체조 T.I.B.

오늘날의 남자를위한 최대 효과의 체조

Giovanni Chetta 박사 편집

두 가지 유형의 스트레칭(디스트릭트 및 글로벌)은 특정 편심 등척성 스트레칭 운동 또는 PNF 기술(고유수용성 신경근 촉진). 1940년대 말 미국의 신경생리학자 허먼 카바트(Herman Kabat)가 신경근 재교육으로 개발한 이 방법은 근육군을 최대 신장 상태에 둔 후 약 15-20초 동안 등척성 수축으로 구성되어 있습니다. 골지체의 기관건 근육의 활성화와 상대적인 역근근반사(relative inverse myotatic reflex), 후속적인 이완, 따라서 관련된 근육 그룹의 신장을 통해.
마지막으로, 그것은 "스프링 스트레칭" , 한때 매우 유행했던 근육 스트레칭은 해로울 수 있습니다. 근육은 사실 척수 근육 반사(ROT)를 활성화하는 융합된 신경근 고유 수용체에 의해 보호됩니다. 이 모든 것의 결과는 근육 조직에 흉터를 만들어 영구적인 탄력성을 감소시키는 미세 외상, 긴장 및 근육 파열이 될 수 있습니다.
자세 및 생활 방식상의 이유로 고장성 및 짧은 경향이 있어 대부분 신장되는 일부 근육이 있고 주로 약화되는 경향이 있는 저긴장성 근육이 있습니다. 다음은 자주 발생하는 몇 가지 예입니다.

과잉행동이 일어나기 쉬운 근육

저활동성 근육

- 몸의 등쪽 부분 -

삼두근 수랄

소둔근과 중둔근

이스키오 크루랄리

중간 및 하부 승모근)

요추 척추주변

앞니

허리의 광장

위 및 아극

상부 승모근

삼각근

견갑골 승강기

- 복부 부분 -

허벅지의 내전근

앞쪽 경골

대퇴직근

발 신근

근막의 장력

페로니에리

거위 다리 근육

내측 광대

장요근

넓은 측면

작은 흉갑

큰 흉갑

견갑하근

복부 근육

스칼니

깊은 목 굴곡근

흉쇄유돌근

소화기

씹는 근육

- 상지 -

회내근 및 회외근

신근 및 굴곡근

더 정확하게는 나는 자세 근육 실제, 라고도 공전 otonic (분로 근육)은 긴장 상태로 남아있는 반 중력 시스템 (우리의 골격을 세우는 타이로드)으로 지속적으로 작용합니다. 그들은 주로 강장제, 안정화 작용을합니다. 이러한 이유로 그들은 섬유질 결합 물질이 풍부하고 주로 적색 근육 섬유(I형 근섬유 또는 슬로 트위치)가 풍부하거나 미오글로빈 함량이 높으며(높은 산소 소비량으로 인해) 운동 뉴런에 의해 지배되는 심부 근육입니다. 낮은 방전율(느리게 작용하지만 근육에 저항력이 있음) 자연적으로 단축 방향으로 진화합니다. 관절 압박과 그에 따른 조기 마모(관절증, 운동 범위 감소, 건염 등)를 수반하는 지속적인 탄성 감소입니다. 그들은 우리 근육의 약 2/3를 차지합니다. 적절한 스트레칭을 통해 지속적인 스트레칭이 필수적입니다.
그에 반해 근육은 동적 phasics (spurt-muscles)는 운동 근육, 가속기입니다. 그들은 특정 명령이 발생하는 경우에만 작동하며 이러한 이유 때문에 그들은 피상적이며 근육 섬유 유형 I보다 직경이 더 큰 백색 근육 섬유(근 섬유 유형 IIa 및 IIx 또는 속근)가 풍부하고 결합 조직이 부족하고 높은 신경 분포를 받습니다. 운동 뉴런 방전 빈도(근육은 빠르지만 저항력이 없음). 시간이 지나면 정상적으로 약화되는 경향이 있습니다. 규칙적으로(특히 나이가 들면서) 수행해야 하는 근육 강화 활동은 특히 이 위상 근육 구성 요소에 영향을 미쳐야 합니다.

신체 운동의 "강도"와 관련하여 적절한 운동의 이점을 강조하는 것이 좋습니다 적당한 신체 활동: 근육긴장완화 및 근긴장도 개선, 혈액순환 및 호흡, 자율신경계 회복 및 올바른 수면/각성주기, 혈압강하/정상화, 전신대사 개선, 면역체계 강화, 엔돌핀 분비증가 , 개선된 자세와 운동 능력. 반대로, "강렬한 신체 활동은 특히 근골격계 및 심혈관계에 과도한 스트레스를 수반하며, 명백하고 일시적인 이점이 있습니다. 오버트레이닝(오버트레이닝)에서 유래하는 정신-신체적 문제는 스포츠에서 잘 알려져 있습니다.
에 자세체조 TIB 근육 강화 운동은 동적 근육에 초점을 맞추고 손상과 불편함을 방지하고 최대 효율성을 얻기 위해 최대의 유동성과 정확성을 추구하면서 느리고 통제된 방식으로 자유체 또는 특수 밴드를 사용하여 수행됩니다. 근육과 전반적인 지구력을 증가시키기 위해 최소 1.5시간 동안 짧은 휴식을 취합니다.
근육 스트레칭 운동은 주로 근막 사슬의 스트레칭 기법을 사용합니다.