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전제
규칙적인 운동을 하고 그 이점을 완벽하게 알고 있는 활동적인 사람이라면 신진대사를 가속화하여 더 많은 칼로리를 태우는 방법을 자세히 설명하는 다음 기사를 읽는 것이 더 흥미로울 것입니다.
반면에 신체 활동이 제공하는 이점을 충분히 즐길 때가 되었다고 생각하지만 시작할 결정, 지원 또는 자신감이 없다면 다음 라인이 그것을 시작하는 봄이 될 수 있습니다. .
좌식 생활 방식과 칼로리
최근 수십 년 동안 기록된 기술 발전이 이탈리아인의 습관과 24시간 동안 소모된 칼로리 비율을 크게 변화시켰다는 것은 의심의 여지가 없습니다.
세계보건기구(WHO)는 라이프스타일을 "사회 및 경제적 조건, 교육, 연령 및 기타 요인에 따라 달라지는 밀접하게 관련된 행동 패턴의 집합"으로 정의합니다. 활동적인 라이프스타일은 더 많은 칼로리를 소모하는 비결 중 하나입니다.
건강한 행동을 장려하는 것은 많은 질병의 위험을 줄이기 위해 매우 중요합니다. 좌식 생활 방식을 주요 원인 요인 중 하나로 인식합니다. 따라서 피험자가 자신의 행복을 위해 긍정적인 행동을 할 수 없거나 원하지 않거나 실행하지 못하는 경우에도 생활 방식의 교정을 주장하는 것이 필수적입니다.
이러한 변화가 시간이 지남에 따라 지속되도록 모든 의료 종사자는 이점(개인 및 집단)뿐만 아니라 신체 활동 부족과 관련된 부정적인 결과를 이해하는 데 도움이 되도록 노력해야 합니다. , 활동적인 생활 방식을 통해 체중계가 실제로 왼쪽으로 이동하는 것을 알고 싶지 않은 경우에도 상당한 이점을 얻을 수 있습니다. 이러한 이점은 경제적 맥락(낮은 의료 비용)과 심리적, 사회적 맥락(자신의 능력에 대한 더 큰 자신감)에도 적용됩니다. 이 마지막 요점과 관련하여 많은 앉아서 운동을 하는 피험자들은 신체 활동을 여러 면에서 극복할 수 없는 엄청난 일, 노력 및 희생으로 해석하기 때문에 신체 활동을 거부한다는 점을 강조해야 합니다.
신체 활동
생활 방식을 더 활동적으로 만듦으로써 하루에 1000칼로리를 추가로 쉽게 태울 수 있습니다.
"과체중, 흡연 및 좌식 생활 방식으로 인해 계단을 올라간 후 심장이 터지는 것 같으면 피험자가 스포츠에 대해 실제로 차단되지 않았다고 확신하기 쉽습니다. "이보다 더 잘못된 것은 없습니다. , 첫째, 건강하고 규칙적인 신체 활동에는 "성과"가 전혀 없어야 하고, 둘째는 이미 몇 주 후에 자연스럽게 능력의 신속하고 눈에 띄는 향상이 일어나기 때문입니다. 트라우마는 적습니다. 왜냐하면 그것은 여러 장애물(오는 것이 느린 과도한 기대, 대중의 당혹감 및 기타 신체적, 심리적 장애)에 정시에 충돌하는 과도한 열정과 열정으로 시작하기 때문입니다.
따라서 첫 번째 규칙은 "천천히 시작하여 점진적으로 늘리는 것"으로, 구조화된 활동이 없더라도 보다 활동적인 생활 방식을 채택하는 것입니다. 아래의 표에서 볼 수 있듯이 기존의 습관들에 변화 없이 자발적인 신체활동에 시간을 할애하는 것은 대체로 쉬운 일이다.
kcal
30 "테이크 아웃 피자를 기다리는 중
15
30 "요리하다
25
준비된 야채
0
15 "준비
10
잎을 모으다(송풍기, 30")
100
잎을 모으다 (갈퀴, 30 ")
150
정원사를 이용하다
0
30 "/ 원예의 주
360
세차
18
세차
300
개를 문밖으로 내버려 두다
2
개를 동반하다
125
드라이브 40 "및 도보 5"
22
도보 15 ", 2 / 일
60
근처 동료에게 이메일 보내기(4 ")
2
걷기 1 "서서 말하기 3"
6
인터넷 쇼핑 (1시간)
30
도보 쇼핑 (1시간)
145-240
드라이빙 인(30")
15
공원과 산책 (3 / 주 / 30 ")
70
펌프에서 지불
0.6
지불하기 위해 걸어가다
5
앉아서 수업 듣기 (60 ")
30
수업을 듣다 (60 ")
70
엘리베이터(3층)
0,3
계단을 오르다(3p.)
15
3번 리프트를 타고
2
계단 1개 비행 3/주
15
최대한 가깝게 주차
0,3
걷기 공원 2 "(5 / 주)
8
* 체중 75-80kg인 사람의 예상 칼로리
스포츠 활동 시작
더 많은 칼로리를 소모하기 위한 다음 단계는 항상 신체적으로 활동적인 생활 방식을 목표로 하는 보다 구조화된 개입을 구현하는 것입니다. 이 수준에서 경험과 지식에 대한 적절한 배경이 있는 한 좋은 강사 또는 더 나은 개인 트레이너의 지원이 매우 중요합니다.
신체 활동의 유형과 프로그램 선택은 해당 과목의 실제 가능성과 선호도에 따라 설계되어야 합니다. 따라서 그것은 감사해야 하고(좋아해야 함) 희생으로 인식되는 것과는 거리가 멀다.
다양한 모델을 제안하고 고객에게 가장 적합한 모델을 상호 합의한 후 정해진 기한 내에 현실적인 목표를 달성할 수 있는 교육 프로그램을 수립해야 합니다. 한 달의 추가 구독 ...).
마지막으로 지루하고 반복적인 면을 최소화하고 장난기 있고 보람 있는 활동을 강화하여 회사에서 연습할 수 있도록 상호 교환 가능한 다양한 활동을 제안하는 것이 좋습니다.
가장 좋은 운동이 규칙적으로 수행할 수 있는 운동이라고 가정할 때 상당한 양의 칼로리를 태우고 동시에 건강에 중요한 이점을 얻으려면 다음 지침을 준수하는 것이 좋습니다.
- 빈도: 주당 3-5회의 "건강 훈련" 세션
- 지속 시간: 세션당 30분에서 60분 사이.
- 강도: 중간에서 격렬함
- 활동 유형: 개인의 특성(체중, 연령, 성별 등)에 따라 선택되며 주로 유산소 분야(달리기, 사이클링, 체조, 에어로빅 또는 프리 바디, 댄스 또는 수영)에 속합니다.
- 자발적인 신체 활동 장려: 걷기, 계단 등
분명히, 이러한 목표를 향한 행진은 점진적이어야 하며 무엇보다도 자신을 위해 좋은 일이 이루어지고 있다는 완전한 자각 속에서 이루어져야 합니다. 예를 들어, 한 달 동안 일주일에 세 번 공원에서 30/40분 걷기로 시작할 수 있습니다. 즉각적("행복 호르몬"의 방출 덕분에)과 장기적으로 혜택이 오래 가지 않을 것입니다.
노력에 대한 보람 있는 태도를 장려하는 것은 또한 내담자가 신체 활동 중에 소모된 칼로리와 이러한 칼로리가 건강에 미치는 영향과 중요성을 인식하게 하는 것을 의미합니다. 어떤 스포츠 활동을 통해 더 많은 칼로리를 태울 수 있는지 알아보기 위해 다음 기사에서 찾을 수 있는 자동 계산 모듈을 준비했습니다. 칼로리 소비 계산기.
