Dr. Simone Losi 편집
«소개 및 첫 번째 부분
사례 2: 대부분의 여성이 반영될 수 있는 고전. 상지는 지방이 현저하게 축적되지 않고 가늘어지는 경향이 있으며, 특히 전자 수준에서 지방과 셀룰라이트가 축적된 하지입니다.
불행히도 이것은 하체에 위치한 지방세포가 지방을 처분하는 것보다 축적되기 쉽기 때문에 가장 해결하기 어려운 문제입니다.
반면 하부의 경우 작업의 강도와 양을 너무 높게 사용하면 매우 빈번하게 발생하는 열화를 방지하기 위해 작업을 잘 보정해야 합니다.
다양한 스테이션(스텝, 바이크, 일립티컬 및 카페트)을 번갈아 가며 실시하는 우수한 유산소 서킷 트레이닝 .
회로 외에도 근육 조직을 정확하게 자극하고 지치지 않고 5 회 반복을 초과하지 않는 다리 운동을 사용하는 것이 좋습니다. 이것은 근육의 관점에서 좋은 자극을 줄 것이지만 우리가 기억하는 젖산의 분비는 없을 것이며 셀룰라이트의 발달을 촉진합니다.
사례 3: 상체와 하체 사이에 명백한 불일치 없이 체지방이 상당히 균질하게 축적된 여성.
이 경우 이상은 과부하가 있는 훈련의 날과 유산소 활동에 더 많은 공간이 할당되는 날을 번갈아 가며 작업하는 혼합 작업입니다.
기계 및/또는 웨이트를 사용한 고전적인 훈련, 유산소 활동 외에도 종종 소홀히 하지만 지속적으로 사용하면 좋은 결과를 얻을 수 있는 두 가지 활동에 중점을 두고 싶습니다.
저는 스트레칭과 고유수용성 체조에 대해 이야기하고 있습니다.
특히 국소 지방과 셀룰라이트의 영향을 가장 많이 받는 부위의 근육 연장은 근육 수축이 상황을 악화시킬 수 있기 때문에 매우 중요합니다. 그러나 내전근과 비복근은 이러한 점의 미적 외관을 향상시킬 수 있습니다.
고유 감각 체조는 우리가 알다시피 말초에서 심장으로 혈액의 역류를 허용하는 소위 "Lejer insole"이 있는 발바닥을 자극하기 때문에 중요합니다.
여성들은 혈액순환이 잘 안되고 수분저류가 잘 안되는 경우가 많기 때문에 고유수용체조를 통한 발 자극은 다리가 붓고 지방이 많은 분들에게 만병통치약입니다.
따라서 보유하고 있는 유형 및 신체 구조에 따라 이 기사에서 언급한 팁을 사용하여 외모를 개선할 수 있습니다.
다음은 여성이 훈련하고 최대의 이점을 얻기 위해 따라야 하는 가장 중요한 팁에 대한 간략한 요약입니다.
- 1: "gynoid" 구조: 하지를 위한 서킷 트레이닝(중강도, 과장되지 않음), 상체를 위한 근육 비대를 위한 전형적인 트레이닝, 하지 스트레칭 및 고유수용성 체조.
- 2: "안드로이드" 구조의 경우: 상지를 위한 "혼합" 서킷 트레이닝(에어로빅/무산소), 다관절 운동을 통한 트레이닝 및 하지를 위한 고하중.
- 3: "혼합" 구조의 경우: 중간/장기 기간의 유산소 운동과 관련된 반복 횟수 범위가 12~15회인 전형적인 토닝 훈련.
분명히 이것은 더 복잡한 경우를 고려하지 않은 일반적인 분류입니다. 일반적으로 하반신에 지방이 더 많이 국소화된 여성은 첫 번째 개선을 보기 위해 여전히 더 많은 시간과 더 정확한 작업이 필요합니다. 어쨌든 "훈련"에는 올바른식이 요법과 올바른 양의 야간 휴식이 수반되어야합니다. 사실, 불규칙한 수면은 이러한 구조적 유형에 부정적인 영향을 미치고, 하지의 지방 축적과 수분 보유를 증가시키는 호르몬인 코티솔의 혈청 수치를 높이는 것으로 나타났습니다.
---consigli-e-controindicazioni.jpg)
