Davide Marciano 박사 편집
지난주에 5kg 감량하셨나요?
잘 했어요 !
그러나 내가 당신에게 무엇을 잃었느냐고 묻는다면, 당신은 나에게 대답할 수 있습니까?
체중 감소의 명백한 이유로 저칼로리 식단을 따르기로 결정한 사람은 이 식단의 성공을 오로지 체중계의 반응에만 기초합니다.
그러한 도구에 반대하는 십자군을 이끌고자 하는 의도는 없지만, 그것이 당신에게 제공하는 잘못된 정보를 알려야 합니다.
사실을 직시하세요. 체중 감량을 위해 과학자는 필요하지 않습니다. 중요한 것은 섭취하는 것보다 적은 칼로리를 섭취하는 것입니다.
이것은 수프, 레몬, 물 등과 같은 잡지에 나오는 다이어트의 성공에 의해 입증됩니다. 맞습니다. 처음에는 몸이 극도로 저칼로리와 불균형한 식단에 놀라움을 금치 못하므로 체중 감량으로 속일 수 있습니다. 얼마 후 그는 생존을 위해 감소된 영양 섭취에 익숙해지도록 강요받았고, 그래서 그는 그 빈약한 칼로리에 자신의 신진대사를 적응시킬 것입니다. 계속해서 체중을 줄이려면 "얼마나 적게 먹든 빼라"만 하면 됩니다.
저칼로리 다이어트 시 권장되는 신체 활동은 말할 것도 없고 적당한 유산소 활동(최대 1명 걷기)을 해야 합니다. 그리고 근육을 두지 않지만, 당신이 볼 수 있듯이 이 진술은 시간을 남길 것입니다.
그래서: 저칼로리 식단 + 가벼운 유산소 활동 = 체중 감량 프로그램.
환상적인 체중 감량 프로그램을 시작하기 전과 끝낼 때 피부 테스트, 임피던스 또는 기타를 통해 호기심으로 체지방 비율을 알아내십시오. 당신은 충격을받을 것입니다!
일주일 동안 5kg을 감량했지만 지방 비율이 초기 할당량과 같거나 더 높습니다. 그러나 이것은 별로 관심이 없습니다. 중요한 것은 5kg을 줄이는 것입니다. 그러니 상황이 조금씩 바뀔 때까지 계속하십시오: 점점 더 피곤함을 느끼고, 체중이 더 이상 떨어지지 않으며, 그 걷기가 마라톤이 되고, 거울을 보고 당신은 그 많이 싫어하는 러브 핸들과 함께 부드러운 몸을 참조하십시오. 이것이 당신이 하루에 한 번만 먹음으로써 그 유령 다이어트를 더 줄이기로 결정한 이유입니다. 그러나 이런 식으로도 상황은 더 이상 바뀌지 않는 것 같습니다. 무슨 일이에요 ?
간단하게, 당신은 원하는 것을 얻었습니다: 결과적으로 신진대사의 감소로 이어지는 근육량의 파괴를 통해 체중을 줄이는 것입니다.
이 시점에서 지방과 근육이 가지고 있는 다양한 역할을 명확히 하는 것이 가장 좋습니다.
첫 번째는 우리 몸의 에너지원인 비활성 조직입니다. 우리를 더 잘 설명하자면, 인류학적 관점(인간이 사냥꾼/먹이였던 시대)에서 인간은 오랜 기간의 기근과 가뭄을 극복할 수 있는 높은 에너지(지방) 저장 능력 덕분에 살아남았습니다. 현재 인간의 기계는 여전히 최소 10만년 전의 유전자로 설정되어 있기 때문에 여전히 지방을 저장하고 빼는 데 큰 어려움을 겪는 경향이 있습니다. 이것이 바로 지난 7일 동안 5kg을 감량한 경우 간단한 수술을 통해 모든 것이 순조롭게 진행된다면 300~500g의 지방과 4.5kg의 마른 지방을 감량한 이유입니다. 티슈와 물.
반면에 근육은 활동적인 조직으로 생존하기 위해서는 에너지 또는 섭취하는 칼로리가 필요합니다. 신체의 경우 근육량은 상당한 에너지 비용이므로 이를 줄이기 위해 할 수 있는 모든 조치를 취합니다.
기초대사량(우리 몸이 24시간 동안 생존을 위해 소모하는 칼로리)이 근육량에 정비례한다는 것은 우연이 아닙니다. 근육이 많을수록 기초 대사율이 높아지고 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
이 기사의 스레드로 돌아가서 저칼로리 식단과 부드러운 걷기는 근육의 많은 부분을 소모하여 체중을 크게 줄였습니다. 후자는 우리가 앞서 말했듯이 기초 대사에 정비례하기 때문에 당신의 몸은 실제 전쟁 상황에 놓이게 될 것입니다. 즉, 생존을 위해 점점 더 적은 칼로리를 태우고 더 많은 지방을 저장하려고 할 것입니다 약간의 호기심: 거식증 환자의 지방 비율이 비만인과 거의 같다는 사실을 알고 계십니까?).
결론을 내리면 1 년 이상 후에 자신을 발견하게 될 것입니다 (어린 나이의 이러한 실수는 당신이 부과하는 모든 "공포"를 견딜 수있는 신체에 흡수되지만 조만간 법안을 제시 할 것입니다 ) 높은 비율의 지방을 소유하고 개미처럼 먹고 추가하는 모든 음식, 심지어 가장 건강한 음식이라도 뚱뚱하게 만들 것입니다.
상황에 지쳐서 근무하는 강사에게 왜 노력에도 불구하고 체중을 감량할 수 없는지 물어보고 체육관에 가기 시작합니다. 대답은 항상 동일합니다. 이제 더 이상 "당신의 뜻대로" 응답하지 않습니다.
이 모든 것은 즉각적인 결과를 원하기 때문에 발생합니다. 내일 일어날 수 있는 일이나 건강에 어떤 피해가 발생하는지 상관하지 않습니다. 중요한 것은 체중을 줄이는 것입니다.
나는 그것을 반복하는데 결코 지치지 않을 것이다.
올바른 식단의 힘, 또는 식품 전문가의 기술은 항상 체중 감량과 일치하지 않는 지방 감량으로 구성됩니다.
지능형 식단과 지능형 훈련을 결합하면 결과는 증폭될 수 밖에 없습니다.
그런 의미에서 피지컬 컬처를 추천합니다.
이 선택은 이 분야에 대한 나의 열정 때문이 아니라 내가 읽었고 항상 같은 결론에 이르게 한 수많은 연구에 의해 주어집니다.
여전히 내 추론을 따를 수 있는 선함과 인내가 있습니다.
적당히 저칼로리 식단으로 약간의 무게를 대체하면 근육량을 유지하거나 증가시킬 수 있습니다.
근육의 이 약간의 증가는 우리가 말했듯이 근육량에 정비례하는 기초 대사율을 증가시키는 것을 허용합니다.
확실히 그 과정은 유산소 운동보다 훨씬 느릴 것이지만:
1) 당신은 훨씬 더 많은 지방을 잃을 것입니다
2) 아름다운 외모와 더불어 기초대사량을 높여야 하는 소중한 근육량을 잃지 않습니다.
3) 1파운드의 근육만 입어도 살이 찔 염려 없이 더 많이 먹을 수 있다.
4) 시간이 지날수록 몸이 더 활발해져서 이전에 엄격히 금지되었던 모든 음식(적절한 주의)으로 미각을 만족시킬 수 있습니다.
당신은 가능한 한 짧은 시간에 체중을 줄이기 위해 근육 톤에 대해 생각하지 않고 저칼로리 식단을 따르고 이제 유혹적이고 게다가 모든 음식을 포기해야 하는 사람들의 반대가 될 것입니다. 킬로그램의 체지방으로 자신을 찾습니다.
당신은 근육을 좋아하지 않는다고 말할 수도 있습니다. 나도 당신의 말에 동의하지만, 저처럼 고칼로리 식단을 따르고, 호르몬 상태가 양호하고(어린 나이에 주어짐) 식품 보조제를 사용하는 모든 사람들에게 근육량을 늘리는 것은 어렵다는 것을 알아야 합니다. ... ., 저칼로리 다이어트를 하는 사람들에게는 말할 것도 없고요.
그러니 두려워하지 마십시오.
당신의 몸에 투자하십시오!
참조: 국소 지방 및 체중 감소
국소 지방 퇴치를 위한 팁
신진 대사를 가속화
