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물 2병(또는 덤벨 2개)과 의자를 사용하여 집에서 수행하는 이 훈련 프로그램을 통해 모든 근육을 단련할 수 있습니다.
최대 결과를 얻으려면 세션이 서로 이어짐에 따라 부하를 점진적으로 늘리는 것이 좋습니다. 또한 Gabriella가 다시 한 번 제안한 두 병의 물과 함께 완전한 운동을 시도하십시오.
수업 과정
앉아 - 서서 + 아놀드 프레스, 16회 4세트
레터럴 스텝업, 다리당 8회씩 4세트
앉은 상태에서 옆으로 들어올리기, 12회씩 4세트
시티드 트리플 크러쉬, 10회 4세트
수준
쉬운
재료
물 2병 또는 덤벨 2개와 의자
이 운동은 피트니스 코치 Gabriella Vico가 제공합니다.
