, 일반적으로 몸과 마음뿐만 아니라 성생활에도, 섹스 운동을 하는 경우 더욱 그렇습니다. 그것은 "목표로 한 활동입니다. 여러 가지 이유가 있습니다. 무엇보다도 그것이 관련된 부분을 자극하고 긴장을 주기 때문입니다. 두 번째는 신체 인식을 향상시키고 모든 수준의 지각과 감각을 증가시키기 때문에 관계를 더욱 강렬하고 만족스럽게 만듭니다. 성생활 마지막으로, 흥분을 느끼기 위해 신체는 훈련 중에 활성화되는 것과 유사한 기능을 활성화한다는 것을 잊지 마십시오. 이것은 침대에서 땀을 흘리는 동안 체육관에서 세션을 할 때와 마찬가지로 몸이 심박수, 혈압, 순환, 호흡수 및 근육을 증가시킨다는 것을 의미합니다. 특정 운동을 하는 것이 친밀한 삶에도 좋은 이유입니다.15회 반복하는 엉덩이 다리. 점프 스쿼트를 10~15회 반복합니다. 5-10초 홀드가 있는 케겔 10개. 팔굽혀펴기 10~15회 반복.
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남성의 경우 분당, 여성의 경우 분당 3.1칼로리입니다. 따라서 이것은 확실히 많은 칼로리를 잃는 방법이 아닙니다. 아이디어를 제공하기 위해 동일한 연구에 따르면 러닝머신에서 30분이 훨씬 더 많이 소비되었습니다. 남성은 276칼로리, 여성은 213칼로리입니다.
체중을 줄이려면 신체 활동을 해야 하고 소비하는 것보다 더 많은 에너지를 태울 수 있도록 조절된 식단을 섭취해야 합니다. 무엇보다도 앞서 언급했듯이 훈련은 성생활에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 따라서 이동하면 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 보다 만족스러운 성관계를 가지려면 특히 출산 후 여성의 경우 골반 근육과 같은 일부 근육을 사용하는 것이 좋습니다.
20초 동안.
다음은 섹스를 더 잘하는 데 도움이 되는 근육을 훈련하는 데 도움이 되는 일련의 운동으로 구성된 매우 효과적인 섹스 운동입니다. 그들은 남성과 여성 모두에게 적합합니다. 이상적으로는 20-30분 동안 주 3회 이상 순서대로 하거나 서킷을 3회 반복하는 것이 좋습니다.
코어의 핵심은 만족스러운 성행위에 필수적입니다. 이러한 이유로 플랭크는 섹스 운동에 빠질 수 없습니다. 코어를 강화하고 복근, 등, 골반 주위의 근육을 만들어 침대에서 차이를 만들 수 있습니다.
실행
- 엎드린 자세로 바닥에 눕습니다.
- 팔꿈치를 90도 구부리고 어깨와 수직으로 정렬하십시오.
- 높은 위치에서 머리에서 발 뒤꿈치까지 직선을 형성해야 함을 명심하면서 몸을 땅에서 들어 올리십시오. 머리와 목이 앞으로 늘어나거나 어떤 방향으로도 구부러져서는 안 됩니다.
- 운동을 하는 동안 복부 근육과 엉덩이가 항상 수축된 상태를 유지하십시오.
- 다리는 무릎을 구부리지 않고 완벽하게 곧고 약간 떨어져 있어야 합니다.
- 가능한 한 오랫동안 자세를 유지한 다음 휴식 자세로 돌아갑니다.
실행
- 매트에 누워 무릎은 구부리고 발은 바닥에 짚고 엉덩이 너비로 벌리고 손바닥은 바닥에 엉덩이를 짚습니다.
- 강도를 높이고 싶다면 가벼운 덤벨을 골반에 놓고 손으로 안정적으로 잡고 이동합니다.
- 엉덩이를 땅에서 들어 올리면서 발 뒤꿈치로 밀면서 코어에 집중하십시오. 어깨와 등 상부가 매트에 붙어 있는지 확인하십시오.
- 단단한 다리 위치에 도달하면 둔근을 조입니다. 그런 다음 천천히 내립니다.
실행
- 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 옆으로 벌리고 선다.
- 쪼그리고 앉고 팔을 앞으로, 등 뒤로 또는 엉덩이에 가져옵니다.
- 점프하여 일어서서 양팔을 옆으로 밀면서 발이 기세와 함께 땅에서 들어 올려집니다.
- 발이 땅으로 돌아가고 팔이 들리면 즉시 다른 스쿼트를 합니다.
케겔 운동을 효과적으로 수행하려면 먼저 올바른 근육을 식별해야 합니다. 가장 쉬운 방법은 소변을 보는 도중에 소변을 보는 것을 멈추는 것입니다. 이것을 하는 데 도움이 되는 근육은 정확히 케겔 운동으로 훈련되어야 하는 근육입니다.
실행
- 골반저 근육을 수축시키고 5초간 자세를 유지합니다. 훈련을 통해 점차적으로 최대 10초까지 늘리십시오.
- 10초 동안 놓습니다.
- 최상의 결과를 얻으려면 훈련 중뿐만 아니라 하루 중 편한 시간에 하루 3번씩 10번씩 연습하십시오.
