크런치의 난이도를 높이기 위해 팔로 목 뒤의 원반을 잡고, 동심원 부분을 돕기 위해 손으로 목 뒤로 미는 습관을 지적합니다. 자연스럽게 밀어 올리게 됩니다. 이 영역은 붕괴가 접근할 때 노력을 돕기 위해 턱으로 흉골을 만집니다. 이것은 장기적으로 고통스러운 경추 병리의 발달로 이어집니다. 손은 가슴에 대고 있어야 합니다. 아마도 당신은 목 뒤에 수건을 감쌀 수 있으며 끝 부분을 잡고 있습니다.작업을 강화하려면 머리 위로 팔을 확장하는 것이 좋습니다.
Cable / Lat Machine Crunch에 대해 보고할 사항이 없습니다.
특히 근력/매스 단계 및 무술에 사용되는 복합 운동입니다. 복부를 위한 이 운동은 특히 근력/매스 단계와 무술에서 사용되는 복합 운동으로, 복부의 다이나믹한 작업은 동작의 맨 처음 부분에서 흉골에 접근하는 부분에서 이미 지쳐있다. 몸통을 들어올리는 움직임의 나머지 부분에 대해 복부는 수축된 상태로 몸통을 안정시키며 더 이상 단축되지 않습니다. 몸통을 들어올리는 작업은 장요근과 대퇴직근의 책임입니다. 장요근의 특징은 마지막 요추에서 시작하여 수축할 때마다 전만 견인을 수행한다는 것입니다. 고장성 장요근은 전만과와 이미 언급한 척추의 병리를 유발합니다. 요추에 영향을 미치는 병리학이 있는 환자 및 모든 경우에 과전만 운동에 금기이며, 초과하지 않고 주의해서 수행해야 합니다. 허리의 통증성 염증은 이러한 운동을 자주 수행하는 사람들에게 일반적입니다. 속도(무술에서와 같이) .안정제.
척추 인대 시스템. 척추에 가해지는 스트레스 외에 무릎에도 같은 비틀림 스트레스가 가해지기 때문에 서서 운동을 하는 경우에는 더욱 그렇습니다.요컨대 비틀림과 관련된 위험은 과도한 하중으로 인한 것입니다. 쉽게 비대해지고 그들의 비대는 결과적으로 보기 흉한 효과로 허리를 가늘게 하는 대신에 넓어지게 하기 때문에, 항상 강렬하게 자극될 필요는 없습니다.
