판자 다리

영향을 받는 주요 근육

• 복부 근육

운동 난이도

중간 난이도

판자 다리의 실행:

1. 엎드려 누워
2. 팔꿈치를 구부리고 팔꿈치가 어깨와 일직선이 되도록 바닥에 팔뚝을 놓습니다.
3. 가슴을 들고 몸을 곧게 펴서 머리부터 발끝까지 일직선이 되도록
4. 몸을 지탱하고 복부 근육을 최대한 조이고 엉덩이를 약간 위아래로 밀어줍니다.

• 복부 대신 어깨와 팔꿈치에 체중을 너무 많이 실어
• 엉덩이를 위아래로 움직일 때 등을 아치형으로 만듭니다.