커피 + 단백질: 장점
유청 단백질과 일부 천연 카페인의 조합은 운동에 대한 인식을 감소시키고 운동 시간을 연장하며 스포츠 성능을 향상시키는 데 효과적일 수 있습니다.
여러 연구에 따르면 카페인은 중추 신경계에 작용하여 스포츠 경기력을 향상시킬 수 있으며, 이러한 작용 기전은 카페인에 의해 유발되는 인지된 신체 활동의 감소 때문인 것으로 나타났습니다. 신진 대사 촉진, 지방 연소, 체중 감량.
일반 카푸치노도 단백질 커피로 간주됩니다. 유청 단백질(유청 단백질이라고도 함)은 소화율이 높고 모든 필수 아미노산(신체에서 소화할 수 없는 생산) 및 분지쇄 아미노산(BCAA).
. 다른 사람들은 자바에 식물성 단백질 분말 몇 스푼을 섞어서 커피에 약 20-25g의 단백질을 주입합니다.주입에 콜라겐 2스쿱을 추가하면 약 11g의 단백질이 제공됩니다. 또 다른 옵션은 우유나 귀리, 콩, 완두콩과 같은 고단백 야채 음료를 추가하는 것입니다. 둘 다 200ml당 8g의 단백질을 제공합니다. 콜라겐은 맛이나 향이 없으며, 무가당, 설탕이 든 식물성 음료도 상당히 중성적이지만 둘 다 크림처럼 커피에 풍부한 질감을 더해줍니다. 단백질 커피를 만들기 위해 커피에 냉동 과일, 식물성 단백질 분말, 견과류 버터, 계피나 생강과 같은 향신료를 결합할 수 있습니다. 이 조합은 커피를 즐기고 단백질 요구 사항을 충족하며 영양소와 항산화제가 풍부한 식물성 식품의 이점을 균형 있게 즐길 수 있는 방법입니다. , 신체 조직의 유지, 수리 및 치유를 위한 단백질의 빌딩 블록. 여기에는 근육, 효소, 호르몬, 면역 세포, 피부 및 머리카락이 포함됩니다.
운동은 신체에 부담을 주기 때문에 운동을 하면 단백질 요구량이 더 높아집니다. 활동량이 많은 사람의 경우 최적의 일일 단백질 섭취량은 체중 1kg당 1.2~2g입니다. 하지는 유산소 운동에 적합하고, 상지는 근육을 추가로 부하하는 근력 프로그램이나 고강도 운동에 참여하는 사람들을 위해 예약되어 있습니다. 더 큰 근육 부하에는 더 많은 단백질이 필요합니다.
식사 시 체중 1kg당 0.25~0.40g의 단백질을 하루 4~5회 섭취하는 것을 말합니다. 체중이 약 70kg인 사람이 아침 식사로 섭취하는 총 단백질 양은 17-27g입니다. 이상적으로는 그 단백질의 양은 신체가 필요로 하는 다른 두 가지 다량 영양소인 지방과 탄수화물과 균형을 이룰 것입니다. 지방이나 탄수화물이 충분하지 않은 상태에서 적절한 단백질을 섭취하면 에너지로 사용되는 단백질이 연소되어 세포 복구에 사용되지 않기 때문입니다.
아침 식사 시 이상적인 단백질 섭취량은 약 20g입니다.예를 들어, 단백질 커피가 아침 식사당 20g의 단백질을 포함하는 즉석 음료 단백질 쉐이크로 만든 경우 아침 식사 음식에서 단백질을 얻을 수 있도록 균형을 유지합니다. 아침 식사로 계란, 그릭 요거트 또는 다른 단백질 공급원을 먹을 필요는 없습니다. 반면에 콜라겐 분말이나 완두콩 우유와 같은 저단백 음식이나 음료를 첨가하여 프로피를 만들면 단백질 공급원을 늘려 식사를 완성할 수 있습니다.
단백질이 많다고 더 좋은 것은 아니므로 목표는 단백질 요구량을 충족시키는 것이지만 초과하지 않는 것입니다. 단백질 커피만 주어진 식사의 총 섭취량을 충족한다면 건강한 지방 공급원과 결합하는 것이 가장 좋습니다. 아보카도 반개와 신선한 과일과 같은 탄수화물.
인공 감미료, 염료, 향료 및 방부제 또는 너무 많은 설탕과 같은 원치 않는 것. 이것은 어떤 경우에도 모든 음식에 유효하지만 단백질 커피의 경우 단백질 우유, 분말, 크림, 레디 스무디의 영양 측면을 평가하는 것이 훨씬 더 중요합니다.
