한쪽 다리로 골반을 들어 올리기

영향을 받는 주요 근육

• 엉덩이
• 복부 근육
• 다리

운동 난이도

쉬운

한쪽 다리로 골반 올리기:

1. 엎드려 누워
2. 한 발은 바닥에 놓고 다른 발은 엉덩이와 다리가 거의 일직선이 되도록 똑바로 유지하십시오.
3. 당신의 것을 들어 올리고 몇 초 기다렸다가 시작 위치로 돌아갑니다.
4. 한쪽 다리로 먼저 반복한 다음 다른 다리로 반복합니다.

• 엉덩이를 옆으로 살짝 밀어주세요
• 실행 중에 남아 있는 다리를 이동합니다.