오늘 우리는 "소위" 셀룰라이트 방지 식단에 대해 이야기할 것입니다. 특히, 우리는 목적, 구성 및 다른 보조 요소와의 연관성을 지정할 것입니다.
셀룰라이트에 대한 전략을 정확하게 작성하려면 먼저 셀룰라이트의 형성을 결정하는 원인이 무엇인지 이해하는 것이 필요합니다.
특정 제약, 화장품 또는 건강 보조 식품 회사가 주장하는 것과 달리 셀룰라이트는 걱정할 질병이 아닙니다. 오히려 그것은 하나 이상의 소인 요인의 존재로 인한 불완전성입니다. 주관적인 경향, 가능한 호르몬 변화, 앉아있는 생활 방식, 불균형한 식단, 너무 꽉 끼는 옷 등을 기억합니다.
이들은 영향을 받는 지방 조직의 모세관화를 변경하고 결과적으로 산소화를 감소시키고 세포 폐기물 분자로부터 세척하는 데 기여합니다. 그런 다음 내용물을 간질 공간에 붓는 지방 세포가 분해됩니다. 주변 물에 강한 삼투압을 가하는 이 제품들은 약간의 염증 상태를 활성화시킨다. 결과적으로 이러한 상황은 결합 조직의 변화(지방이영양증이라고 함) 현상을 유도하여 미세 순환을 더욱 악화시킵니다. 전체 메커니즘이 악화되는 경향이 있으며 "오렌지 껍질 피부"라고도 알려진 거시적 수정을 결정합니다.
셀룰라이트(부종성 섬유 경화성 범포낭병증으로 더 잘 알려짐)는 남성보다 여성에게 더 자주 영향을 미치며 주로 gynoid 침착 부위(즉, 허벅지와 엉덩이)에 국한됩니다. 건강에 해로운 질병이 아니며, 소아여드름이나 안드로겐성 탈모증보다 심각하지 않음을 다시 한 번 강조합니다.
셀룰라이트 개선은 주요 원인에 따라 달라지는 과정입니다. 주관적인 요소가 강한 곳에서 셀룰라이트 방지 치료의 결과는 순전히 생활 방식과 식이 요법에 기인한 경우와 비교하여 점점 덜 명확해질 것입니다. 더욱이, 호르몬 변화에 따른 2차적인 셀룰라이트 형태의 경우, 원발성 질환의 치료와 함께 panniculopathy의 상당한 개선을 볼 수 있을 것입니다.
셀룰라이트의 메커니즘이 미세순환의 변화와 간극의 수분 보유에 기반한다는 것이 사실이라면 셀룰라이트를 소멸시키는 두 가지 핵심 원칙은 다음과 같습니다.
- 모세혈관 강화 e
- 간질액의 재흡수.
이 두 가지 목표는 식이요법과 신체 활동 모두를 통해 달성할 수 있으며 일반적으로 셀룰라이트 치료에 영구적인 효능이 있는 유일한 시스템을 나타냅니다.
셀룰라이트 방지 식단은 다음과 같은 몇 가지 매우 구체적인 규칙을 기반으로 합니다.
- 과체중의 경우 지방 조직의 체중 감소;
- 식단의 영양 균형을 확립하십시오.
- 음식과 음료와 함께 적절한 양의 물을 가져오세요.
- 간극에서 잠재적으로 수분 보유를 선호하는 분자를 제거합니다.
- 모세관, 항염증제 및 기본적으로 알칼리화를 위한 보호 분자의 섭취를 촉진합니다.
- 신체 운동 활동으로 식단을 돕습니다.
한 번에 하나씩 분석해 봅시다!
아마도 많은 청취자들은 이미 마른 경향이 있고 셀룰라이트로 고통받는 사람들을 알아차렸을 것입니다. 사실, panniculopathy의 심각성은 과도한 지방의 양에 비례하지 않습니다. 그러나 지방 조직의 변형이며 지방 축적은 일반적으로 잘못된 생활 방식(셀룰라이트에 대한 소인)에 기인한다는 사실을 고려할 때 체중 감소도 개선과 관련이 있는 경우가 많습니다. panniculopathy 자체. 물론 이것은 과체중일 때만 해당됩니다! 반대로 체질량지수가 정상 체중으로 환산되면 체중 감량 요법을 시행하는 것은 전적으로 권장하지 않습니다.
따라서 과체중 대상의 셀룰라이트 방지 식단은 우선 저칼로리 슬리밍 타입이다.
그러면 슬리밍 다이어트든 정상 칼로리 다이어트든 안티 셀룰라이트 다이어트는 영양 균형 기준을 절대적으로 준수해야 합니다. 이 진술은 매우 구체적인 세 가지 이유로 정당화됩니다.
- 우선, 단순한 불완전성을 개선하기 위한 목적으로 영양 불균형을 건강에 잠재적으로 해로울 수 있다는 것은 생각할 수 없습니다.
- 둘째, 적절한 비율의 에너지 영양소와 권장량의 물, 비타민 및 미네랄 염을 준수하면 셀룰라이트의 전형적인 수분 정체 재흡수를 개선하는 데 도움이 됩니다.
- 또한, 특정 유형의 영양 불균형은 그 자체로 panniculopathy의 악화에 책임이 있습니다.
셀룰라이트를 잠재적으로 악화시키는 영양 불균형의 몇 가지 예는 과도한 나트륨 색소, 과도한 탄수화물(특히 단순 및 첨가), 과도한 알코올 및 과도한 기타 쓸모없는 분자입니다.
이미 설명한 원칙에 속하지만 물의 필요성은 훨씬 더 정확한 설명이 필요합니다."물을 제거하는 물" 또는 "과잉 폐기물을 제거하는 물"과 같은 의심스러운 광고 문구를 제외하고는, 수분이 부족한 유기체가 다른 한편으로 물 정체에 더 취약하다는 점을 명시할 필요가 있습니다. 수화. 이것은 음식과 음료와 함께 물을 적게 섭취하면 순환하는 혈액의 양이 감소하고 결과적으로 신장의 여과도가 낮아지고 배뇨 시 배출되는 소변의 양이 감소하기 때문에 발생합니다. 혈액 농도가 높을수록 간질액의 흡수가 유리하다는 것은 사실이지만 소변과 함께 특정 분자를 배출하지 않고는 셀룰라이트의 삼투압 능력을 감소시킬 수 없다는 것도 마찬가지입니다.
유기체의 다양한 필요에 따라, 일반적으로 식단은 식단과 함께 도입되는 각 칼로리에 대해 총 약 1밀리리터의 물(바람직하게는 저염)을 제공해야 합니다. 그렇다면 이 권장 사항은 운동 활동이나 주변 온도에 의해 증가할 수 있는 발한 수준에 종속된다는 것은 말할 필요도 없습니다.
더욱이, 한편으로 셀룰라이트를 담당하는 특정 화합물의 배설을 촉진해야 하는 경우, 다른 한편으로 식단은 가능한 한 적게 도입하는 것을 목표로 해야 합니다. 영양 균형 슬라이드에서 이미 언급한 바와 같이, 우리는 다음이 수분 보유와 관련되어 있음을 반복합니다. 나트륨(주로 식품에 첨가된 조리용 소금 및 보존 식품 또는 포장 식품에서 유래), 과잉 탄수화물(고혈당증, 고인슐린혈증 및 식사 후 일시적인 수분 저류 유발) 각 식사), 에틸 알코올(고인슐린혈증을 유발하고 조직에 독성이 있어 셀룰라이트 퇴행에 잠재적으로 불리할 수 있음), 신경 및 식품 첨가물(대사 및 배설되는 분자이므로 간극에 예금의 원천이 됨).
따라서 항 셀룰라이트 식단은 염화나트륨, 감미료, 신경 및 신체에 필수적이지 않은 기타 물질 또는 음식의 제거를 제공해야 합니다.
일반적으로 항 셀룰라이트 다이어트에 유용한 영양소와 분자는 혈관 강화, 항염 작용을 하는 분자 및 알칼리화의 세 가지 범주에 속합니다. 알칼리화제 또는 마그네슘 및 칼륨 무기염은 주변부의 세포 메커니즘 기능에 유익한 pH를 보장하고 나트륨의 대사 작용 균형을 유지하도록 설계되었습니다. 그러면 셀룰라이트는 지방 조직의 염증 상태이므로 항염 효과가 있는 특정 분자, 즉 오메가3가 범포낭병증의 퇴행에 도움이 될 수 있습니다. 마지막으로 중요한 것은 페놀, 비타민 C 등과 같은 혈관 강화제입니다. 이것은 또한 혈액 순환이 좋지 않은 상태이기 때문에 혈관 보호 분자가 풍부한 음식을 먹는 것이 긍정적인 습관이 될 수 있습니다. 블루베리, 스위트 클로버, 병풀, 정육점 빗자루, 자작나무, 적포도나무, 말 밤나무; "식품"으로 사용하기에 부적합한 것들은 달인과 허브차의 제조에 여전히 훌륭한 성분이 될 수 있음을 기억하십시오. 그런 다음 회향, 꽃상추, 치커리, 오이, 아티초크, 파인애플, 멜론, 수박, 복숭아, 딸기와 같이 수분이 풍부하고 이뇨 작용이 있는 특정 식품을 섭취하는 것도 가능합니다. 산화 방지제 및 유해한 분자의 형성으로부터 보호합니다.
마지막으로 중요한 것은 신체 운동 활동의 지원입니다. 항셀룰라이트 다이어트 그 자체로 많은 일을 할 수 있다면, 혈액 관류 증가, 정맥 환류, 에너지 소비, 발한 및 운동에 의한 자연 마사지의 활성화가 건강한 지방 조직의 회복에 막대한 기여를 하고, 염증이없고 약간 침투합니다. 권장되는 활동은 의심할 여지 없이 높은 강도의 피크를 특징으로 하는 유산소 유형입니다.
마지막으로, 하지의 셀룰라이트와 수분 저류는 정맥 복귀의 어려움으로 인해 발생하거나 악화되는 경우가 매우 많다는 것을 기억하십시오. 이것은 신체 운동으로 개선되는 것 외에도 다음과 같은 대체 방법의 이점을 얻을 수 있습니다.
