정적 스트레칭과 정적 활성 스트레칭

정적 스트레칭

요가에서 영감을 받은 Bob Anderson(아래 그림의 저자)이 1975년에 성문화한 가장 잘 알려진 스트레칭 시스템입니다.
정적 스트레칭에서는 통증 없이 유지할 수 있는 자세를 취합니다. 이 위치는 길항근에서 역근반사를 자극하지 않도록 천천히 도달해야 합니다.
일단 위치에 도달하면 15~30초 동안 유지하거나 스트레칭 장력이 감소할 때까지 유지한 후 장력 자체를 높이고 15~30초 더 유지합니다. 에.말.
정적 스트레칭에 대해 읽어보세요.

10~30초 동안 튕기지 않고 일정한 스트레칭을 유지합니다.

통증 역치를 초과하지 마십시오.

스트레칭에 앞서 일반적인 워밍업을 합니다.

편안한 옷을 사용하십시오.

가능한 한 조용하고 난방이 잘 되고 차갑지 않은 바닥에서 이러한 유형의 스트레칭을 연습하십시오.

동작을 수행하는 동안 느끼는 것에 주의를 기울이십시오.

당신이 생각하는 모델이 아니라 당신의 실제 가능성에 당신이 취하는 입장을 조정하십시오.

호흡을 방해하지 말고 실제로 그 반대가 아니라 움직임이 호흡을 따르도록 하십시오.

주동근의 확장을 길항근의 확장과 교대합니다(전문 용어로 위치를 반대 방향으로 "보상").

논리(예: 보상의 경우)에 따라 교육 세션에서 가정할 위치를 프로그래밍합니다.

이 유형의 스트레칭은 운동의 모든 단계에 적합하지만 근육이 이미 따뜻할 때 사용하는 것이 더 본능적입니다.

정적 능동 스트레칭

능동적 정적 스트레칭은 주동근의 힘 덕분에 유지되는 큰 관절 너비의 위치를 포함합니다(예를 들어 아래 그림에서 오른쪽 다리는 도움 없이 길항근의 힘에 대항하여 높이 유지됩니다. 대신 벨트의 도움으로 지지되는 위의 사진에서 동일한 일이 스퀘어 위치에 대해 발생합니다. 그 아래에서는 중력의 힘과 반대 방향의 힘에 대해 중력의 힘 위는 적극적으로 유지됩니다. 찬성) 활성 스트레칭에서 작용물질의 긴장은 상호 억제를 통해 스트레칭되는 근육(길항근)을 이완하는 데 도움이 됩니다.
능동 스트레칭은 능동적 유연성을 증가시키고 주동근을 강화합니다. 능동 스트레칭은 일반적으로 10초 이상 유지하기가 매우 어렵고 15초 이상 유지해야 하는 경우는 거의 없습니다.
다양한 형태의 요가, 필라테스의 매트 작업, 무용, 많은 예술적 체조, 특히 남성뿐만 아니라 여성, 그리고 일반적으로 예술적 스포츠에서 발견되는 많은 움직임(또는 스트레칭), 정적 스트레칭이 활성화되어 있습니다.