우리는 중요한 질문에 도달했습니다. 올바르게 사용하면 이 진동판이 실제로 작동합니까? 대답은 기대에 달려 있습니다. 즉, 얻고자 하는 결과로부터. 한 가지는 확실합니다. 진동판 자체는 열악한 운동을 보상할 수 없습니다.
자세히 알아보기: 진동판: 정말 작동합니까? , 종종 "토닝"으로 잘못 정의되지만 실제로는 근력과 "비대"를 자극합니다.반면에 이러한 운동의 대부분이 초보자(초기 컨디셔닝) 또는 특정 상황(예: 기능 회복, 예방 체조 등)의 대상자에게만 독점적으로 제공된다는 점은 부인할 수 없습니다. 단단한 보디 빌딩에 관해서는 아마추어 수준에서만 - 진동 플랫폼에서 그는 아무 것도 수행 할 수 없었습니다.
진동 플랫폼에서의 최상의 훈련은 다음과 같이 구조화된 근육과 대사와 같이 혼합될 수 있습니다.
30-60 "" l "" 지속되는 다양한 운동(서킷 트레이닝)의 교대, 아이소메트리 또는 동적으로 수행되며 수동 회복 없이 총 3-5회 완전한 회전, 예: 아이소메트릭 하프 스쿼트/피스톨 스쿼트/ 불가리아 스쿼트, 90° 덤벨 크로스, 플랭크, 팔굽혀펴기, 바벨/덤벨 로잉, 측면 플랭크, 덤벨/바벨 스트레이트 레그 데드리프트, 아이소메트릭 덤벨 사이드 레이즈, 바벨/덤벨 컬, 덤벨/바벨 프렌치 프레스, 프론트 덤벨 레이즈.
하지만 진동 자극에도 장단점이 있다는 것을 잊지 말자. 존중해야 할 시간 제한이 있으며 때로는 금기 사항도 있습니다.
추가 정보: 진동 플랫폼: 유익한 효과 대퇴사두근, 엉덩이, 다리굴곡근 및 요추뿐만 아니라 다른 모든 지역에도 국한됩니다. 이것이 우리가 위에서 기본 컨디셔닝 외에도 진동 플랫폼이 대사 훈련에 적합하다고 말한 이유입니다. 동일한 실행으로 일반 운동과 비교할 때 일반적인 피로가 확실히 더 크기 때문입니다.
또한 진동은 모든 조직, 장기, 체액 등을 "움직일 수" 있습니다. 따라서 혈액 및 림프 순환에 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 이것이 건강에 유익한 역할을 하는 경우 특히 어느 정도인지 이해하는 것은 불가능합니다.
판매자의 주장에도 불구하고 진동이 기초 대사 증가 및 체중 감소, 골밀도 개선, 수분 보유 및 셀룰라이트 감소 등과 같은 일련의 이점이 있다는 사실을 믿기도 어렵습니다.
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추가 정보: 진동 플랫폼에 대한 코어 안정성 교육 및 말초 정맥은 과학적 연구에 따르면 육체적 운동으로만 자극되는 것으로 나타났습니다.근육 주위의 림프관은 줄무늬 근육의 수축-수축의 결과로만 수축합니다. 근육이 늘어나는 동안 간질액은 열린 혈관으로 들어가고 동심 단계 동안에는 밖으로 밀려나므로 진동 플랫폼의 배수 효과는 신경근 반사로 인한 미세 수축의 실체에 비례해야 합니다. 제한된.
