다리 사이에 공이 있는 스쿼트 점프 의자

영향을 받는 주요 근육

• 다리
• 엉덩이

운동 난이도

쉬운

다리 사이에 공이 있는 쪼그리고 앉는 점프 의자의 실행:

1. 벤치나 의자에 앉아 무릎 사이에 공을 약 20'
2. 공을 잃지 않고 둔부를 벤치에서 들어 올리고 오른쪽으로 한 번, 왼쪽으로 한 번 점프하십시오.
3. 공을 가능한 한 꽉 쥐고 벤치나 의자에서 몸을 제어하면서 앉으십시오.

• 측면에서 통제하지 않고 점프하십시오.