옆으로 뻗은 스트레이트 암 덤벨로 들어 올리기

영향을 받는 주요 근육

• 어깨

운동 난이도

쉬운

스트레이트 암 덤벨을 옆으로 누워 들어올리기:

1. 벤치에 옆으로 누워
2. 다리를 구부리고 등 팔꿈치는 어깨와 일직선을 유지하는 벤치에 둡니다.
3. 상완에 덤벨을 잡고 뻗은 팔을 바닥과 수직으로 가져옵니다.
4. 손목이 당신을 향하도록 하세요
5. 어깨 위로 똑바로 유지되는 팔을 들어 올리십시오.
6. 손목을 어깨와 일직선이 되도록 유지
7. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.

• 아래팔의 어깨에 체중이 과도하게 실린다.
• 상완을 너무 빨리 올리고 내리기
• 들어올리는 동안 팔을 어깨 너머로 뒤로 밀자.