벤치와 핏볼로 딥

영향을 받는 주요 근육

• 팔
• 어깨

운동 난이도

중간 난이도

벤치와 핏볼로 DIP 수행:

1. 벤치를 뒤에 수평으로 놓습니다.
2. 핏볼을 앞에 놓고
3. 백 벤치에 손을 놓고 핏볼에 발뒤꿈치를 놓고 팔을 쭉 뻗은 상태에서 서스펜션을 유지합니다.
   
4. 팔꿈치를 뒤로 구부린 상태에서 다리를 곧게 펴고 몸을 낮추고 어깨의 최대 관절 개방에 도달한 상태에서 밀고 초기 위치로 복원합니다.

• 팔꿈치를 바깥쪽으로 구부린다
• 부상의 위험이 있는 어깨의 관절 운동이 과도합니다.