바벨이 있는 스쿼트 의자

영향을 받는 주요 근육

• 다리
• 엉덩이

운동 난이도

쉬운

바벨 스쿼트 체어 수행하기:

1. 서 있는 자세를 취하다
2. 발 뒤꿈치는 엉덩이보다 약간 더 벌리고 발 끝은 바깥쪽으로 약간 열어 두십시오.
3. 등 뒤에 의자나 벤치를 놓고 어깨 위쪽에 바벨을 놓습니다.
4. 벤치에 앉을 때까지 둔부를 낮추고 천천히 뒤로 미십시오.
5. 등을 곧게 펴고 다리가 일직선이 될 때까지 일어선다

• 무릎을 발가락보다 밀기
• 벤치에 엉덩이를 심하게 부딪친다.
• 등을 아치형으로 만드십시오.