앙와위 자세에서 다리의 측면 굴곡

영향을 받는 주요 근육

• 다리

운동 난이도

아주 쉽게

앙와위 자세에서 측면 다리 굴곡 수행:

1. 등을 대고 누워
2. 한쪽 다리를 높이 들고 가능한 한 똑바로 유지하십시오
3. 하강을 제어하고 다리를 반대쪽으로 내립니다. 등 상부를 바닥에 단단히 고정하십시오.
4. 천천히 위로 올라가 반대쪽 다리로 처음부터 반복한다.

• 다리가 내려갈 때 등 위쪽을 들어 올리십시오.