이두박근은 평평한 벤치에서 엎드린 자세에서 컬

영향을 받는 주요 근육

• 팔

운동 난이도

중간 난이도

플랫 벤치에서 엎드린 자세에서 이두박근 컬 수행:

1. 두 개의 덤벨을 잡고 플랫 벤치에서 엎드린 자세를 취하십시오.
2. 몸을 곧게 펴고 다리를 바닥에서 떨어뜨리세요
3. 손바닥이 안쪽을 향하게 유지
4. 팔뚝을 구부리고 두 덤벨을 어깨쪽으로 당깁니다.
5. 몇 초 머물고 팔뚝을 뻗으십시오.

• 슬립 다운 아치
• 팔로 스윙하십시오.