벤치에서의 리버스 크런치(복부)

영향을 받는 주요 근육

• 복부 근육

운동 난이도

쉬운

벤치에서 리버스 크런치 수행하기:

1. 평평한 벤치에 누운 자세를 취하고 등을 벤치 뒤쪽에 잘 지지하십시오.
2. 바닥에서 발을 들어 올리고 무릎 각도가 약 90 °가 될 때까지 다리를 구부립니다.
3. 벤치 등받이 윗부분을 단단히 잡은 상태로 손을 고정하고 복근을 수축시킨 후 허리를 분리하여 천천히 엉덩이를 위로 들어 올리십시오.
4. 운동하는 동안 그는 항상 같은 무릎 각도를 유지합니다
5. 몇 초 동안 머물면서 엉덩이와 다리를 천천히 시작 위치로 내립니다.

• 무릎 각도 변경
• 복근을 수축시키지 않고 빠르게 동작을 수행합니다.