임신 중 다이어트의 예

«소개: 임신 중 다이어트

임신 다이어트 1일차

아침밥

너 300 그램 설탕 5g 비타민화된 러스크 40g 라이브 과일 잼 20g

간식

반탈지 우유 요구르트 250g

소나무 견과류

20g

점심

일반 세몰리나 파스타 120g 강판 파마산 치즈 20g 쿠킹 크림 20% 지질 30g 냉동 완두콩(통조림 아님) (장시간 조리는 피하고 생크림과 햄으로 1분간 살짝 데워주세요) 250g 익힌 햄(크림과 함께 익힌 것) 50 그램

간식

짭짤한 크래커 30g 키위 100 그램

저녁

통곡물 빵 100 그램 녹색 라디치오(빨간색 없음, 녹색만) 200g 올리브유 10g 쇠고기, 구운 살코기 조각 200g

식단 구성

영양가 있는 양 % 힘 힘 2013 Kcal 단백질 122g 24 지방 58g 26 탄수화물 268g 50 섬유 36g 술 0 권장 값 철 32.33mg 30mg 엽산 504.88mcg 400mcg 축구 1060mg 1200mg 콜레스테롤 191mg

임신 다이어트 2일차

아침밥

부분 탈지 우유 300 그램 달콤한 코코아 가루 10g 설탕 5g 통밀 러스크 50 그램 마멀레이드 20g

간식

과일을 곁들인 저지방 우유 요구르트 130g 말린 호두 10g

점심

일반 세몰리나 파스타 100 그램 강판 파마산 치즈 20g 토마토와 바질 30g 신선한 녹두 200g 닭다리(삶거나 구운 것) 150g

간식

통밀 크래커 30g 딸기 150g

저녁

호밀 빵 100 그램 온실 아스파라거스 200g 올리브유 10g 삶거나 구운 발바닥 200g

식단 구성

영양가 있는 양 % 힘 힘 2008 Kcal 단백질 125g 25 지방 54g 24 탄수화물 272g 51 섬유 28g 술 0 권장 값 철 18.65mg 30mg 엽산 691.6mcg 400mcg 축구 1200mg 1200mg 콜레스테롤 293mg

임신 다이어트 3일차

아침밥

두유 300 그램 뮤즐리 50 그램

간식

과일을 곁들인 저지방 우유 요구르트 130g 소나무 견과류 15g

점심

통곡물 빵 150g 시금치 200g 강판 파마산 치즈 30g 올리브유 10g 참치 스테이크(구이)

100 그램

간식

반탈지 우유 요구르트 130g 사과 250g

저녁

통곡물 빵 120g 녹색 양배추 200g 올리브유 10g 송아지 고기, 구운 살코기 컷 150g

식단 구성

영양가 있는 양 % 힘 힘 2019 Kcal 단백질 124g 25 지방 65g 29 탄수화물 251g 47 섬유 35g 술 0 권장 값 철 24.27mg 30mg 엽산 766.25mcg 400mcg 축구 1261mg 1200mg 콜레스테롤 146mg

임신 다이어트 4일차

아침밥

부분 탈지 우유 300 그램 달콤한 코코아 가루 20g 뮤즐리 50 그램

간식

키위 100 그램 말린 호두 10g

점심

통밀 스파게티 100 그램 콩 통조림 200g 올리브유 10g 토마토, 보존 20g 사과 200g

간식

통밀 크래커 30g 반탈지 우유 요구르트 250g

저녁

감자 뇨끼 130g 엑스트라 버진 올리브 오일 10g 토끼, 반지방 구운 고기 150g 녹색 radicchio (빨간색 없음, 녹색만) 300 그램

식단 구성

영양가 있는 양 % 힘 힘 1980 Kcal 단백질 97g 20 지방 70g 31 탄수화물 259g 49 섬유 50 그램 술 0 권장 값 철 33.89mg 30mg 엽산 409.74mcg 400mcg 축구 1197mg 1200mg 콜레스테롤 152mg

참고 사항 및 몇 가지 팁:

• 임산부를 위해 제안된 이 식단은 임신 전, 후, 특히 임신 중 올바른 식사 계획을 지시하기 위해 절대적으로 연락해야 하는 해당 분야의 의사, 기타 건강 전문가 또는 전문가의 의견을 대체할 의도가 없습니다.
• 사용하기 전에 과일과 야채를 조심스럽게 씻으십시오

추가 정보: 임신 중 칼로리 및 영양 "