예를 들어 지중해식 식단 2100 2200 칼로리

다이어트 1일차

아침밥

전유) 125g 아침 식사로 비스킷 50 그램 키위 200g

간식

빵 50 그램

점심

파스타 80g 가지 200g 토마토 100 그램 파마산 10g 당근 200g 올리브유 20g

간식

전유 요구르트 125g 바나나 200g

저녁

치킨, 양지머리 150g 강낭콩 200g 올리브유 15g 빵 50 그램 키위 200g

일일 메뉴에 추가

빵 50 그램 사과 200g

식단 구성

영양가 있는 양 % 힘 힘 2110Kcal 단백질 87g 16.4 지방 57g 24.2 탄수화물 333g 59.3 섬유 45g 술 0 0 철 15mg 축구 894mg 콜레스테롤 214mg

다이어트 2일차

아침밥

전유) 125g 아침 식사로 비스킷 50 그램 바나나 200g

간식

빵 50 그램

점심

파스타 80g 토마토 200g 파마산 10g 올리브유 20g

간식

전유 요구르트 125g 딸기 150g

저녁

채소 200g 송어 150g 감자들 200g 붉은 무 50 그램 올리브유 15g 키위 200g 백포도주 200g

일일 메뉴에 추가

빵 50 그램 사과 200g

식단 구성

영양가 있는 양 % 힘 힘 2174Kcal 단백질 75g 13.8 지방 62g 25.8 탄수화물 312g 53.8 섬유 34g 술 20g 6.5 철 19mg 축구 894mg 콜레스테롤 196mg

다이어트 3일차

아침밥

전유) 125g 아침 식사로 비스킷 50 그램 바나나 200g

간식

빵 50 그램

점심

파스타 80g 아티초크 150g 리코타 50 그램 올리브유 20g 녹색 양배추 150g

간식

전유 요구르트 125g 딸기 150g

저녁

파스타 40g 말린 콩 50 그램 곡물 10g 상추 50 그램 올리브유 15g 배 150g 백포도주 200g

일일 메뉴에 추가

빵 50 그램 사과 200g

식단 구성

영양가 있는 양 % 힘 힘 2103Kcal 단백질 66g 12.5 지방 59g 25.3 탄수화물 310g 55.3 섬유 44g 술 20g 6.5 철 16mg 축구 1184mg 콜레스테롤 128mg

다이어트 4일차

아침밥

전유) 125g 아침 식사로 비스킷 50 그램 바나나 200g

간식

빵 50 그램

점심

채소 200g 브레사올라 50 그램 가지 200g 올리브유 20g 빵 50 그램

간식

전유 요구르트 125g 딸기 150g

저녁

토마토와 모짜렐라 피자 300 그램 파인애플 150g

일일 메뉴에 추가

빵 50 그램 사과 200g

식단 구성

영양가 있는 양 % 힘 힘 2234Kcal 단백질 71g 12.8 지방 56g 22.7 탄수화물 383g 64.3 섬유 41g 술 0g 철 17mg 축구 772mg 콜레스테롤 170mg

소개, 메모, 면책 조항, 조언 1000칼로리 다이어트 1200칼로리 다이어트 1400칼로리 다이어트 1600칼로리 다이어트 1600칼로리 다이어트 1700칼로리 다이어트 1700칼로리 다이어트 1800칼로리 다이어트 1800칼로리 다이어트 2000칼로리 다이어트 2200칼로리 다이어트 24000칼로리 0칼로리 다이어트 24000칼로리 0칼로리 다이어트