선물 다이어트 예

전제

다음 적응증은 전적으로 정보 제공의 목적이며 개인 맞춤형 식품 요법의 처방 및 구성에 개입이 필요한 의사, 영양사 또는 영양사와 같은 전문가의 의견을 대체하기 위한 것이 아닙니다.

선물 다이어트

GIFT 다이어트(Graduality, Individuality, Flexibility and Tone의 약어)는 Attilio Speciani와 Luca Speciani 의사가 만든 시스템으로 다음을 추구하는 데 유용합니다.

• 과체중의 경우 체중 감소
• 잘못된 식습관이나 생활습관으로 인한 변화 시 최적의 대사 상태로 회복
• 정신 물리적 균형의 회복.

특히, GIFT 다이어트는 무엇보다 신진대사 조절(인슐린 영향 개선 및 근육량 보존) 및 식욕 조절(시상하부 조절) 수준에서 개입해야 합니다. 시간이 지남에 따라 결합되고 유지되어야 결과가 보장됩니다. 요약:

• 칼로리 계산 폐지
• 신체활동으로 신진대사 활성화 및 근육량 보존
• 다이어트에 대한 점진적인 소개
• 식품 등가물을 이용한 식품 대체 가능성
• 혈당지수가 낮은 탄수화물만 사용
• 건강에 해로운 가공 식품, 방부제가 풍부한 가공 식품, 정크 푸드 또는 정크 푸드 제거
• 인슐린의 반동 ​​효과를 제한하는 단백질/탄수화물 조합
• 지수 및 혈당 부하 조절
• 식사의 최적 칼로리 분배(하루 종일 감소)
• 식사 시작 시 삽입하는 주의사항과 함께 무료 과일 및 야채
• 물과 식이섬유의 풍부한 공급
• 롱 씹기
• 유산소 운동을 선호하는 신체 활동
• 음식 과민증 통제(DRIA 테스트) 염증 매개체를 촉발하여 인슐린 작용에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다(해결책은 음식의 회전)
• 심리적 균형; 기분이 먹는 방식에 영향을 미치는 것처럼 음식도 기분에 영향을 줄 수 있습니다. "DietaGIFT는 이 속박에 대한 깊은 이해와 적극적인 제거가 필요합니다."

GIFT 다이어트는 항상 글루타민산나트륨을 사용하지 않고 약간의 엑스트라 버진 올리브 오일을 사용하거나 냉압착 종자 하나를 "생"으로 사용하는 간단한 요리를 할 것을 권장합니다. , (특히 간식에) 신선한 과일이나 무가당 음료 또는 야채 주스를 사용하십시오.
또한, GIFT 다이어트는 저혈당 지수 탄수화물 기반 식품(건조 60g), 단백질 기반 식품(정량적으로 접시와 같은 크기)을 매 끼니마다 섭취할 것을 제안합니다. 요리 탄수화물 기반) 및 과일 및/또는 야채(탄수화물의 조리된 접시와 양적으로 동일한 크기).

GIFT 다이어트: 강점과 약점

GIFT 다이어트는 의심할 여지 없이 식품 요법을 해석하는 건강하고 올바른 방법이지만 체중 감량에 대한 동기가 거의 없는 사람들에게는 확실히 이상적인 솔루션이 아닙니다. GIFT 다이어트는 점진적이고 일정하며 스트레스가 적은 결과를 제공하지만 ... "첫 번째 체중 감소"의 빠른 시각화가 필요한 사람들에게는 이 느린 진행이 역효과를 낼 수 있습니다.

유용한 보충제

GIFT 다이어트에 유용한 보충제는 선물 약국; 비꼬는 말과 함께 ... 상대 판매 지점 중 하나와 상담하여 GIFT 공급을 통합하는 데 필요한 것이 무엇인지 이해하는 것이 가능합니다.

GIFT 다이어트: 예

주목! 다음은 GIFT 다이어트에 대한 개인적인 해석이며 Dr. Speciani 또는 관련 공동 작업자가 생성하거나 승인한 계획이 아닙니다. 또한, 기존의 저칼로리 영양 계획과는 사뭇 다른 시스템이기 때문에 상황에서 칼로리 계산 시스템과 GIFT 시스템 사이의 절충점에 도달하여 전략을 모든 측면에서 더 이해하기 쉽게 만들려고 노력할 것입니다. 보기 및 "고전적인" 카운팅 시스템과 비교할 수 있음.

• 직장인, 주 3회 1시간 걷기

섹스

미디엄.

나이

42

높이 cm

174

손목 둘레 cm

16,7

헌법

날씬한

신장/손목

10,8

형태적 유형

노르몰리네오

무게 kg

84,0

체질량 지수

27,8

생리학적 체질량지수 바람직

19,3

바람직한 생리적 체중 kg

58,4

기초대사량 kcal

1556,8

신체 활동 수준 계수

경량, 예 AUS 1.55

에너지 소비 kcal

2413,1

다이어트 저칼로리 - 30% 약 1690Kcal 아침밥 40% 676kcal 간식 5% 85kcal 점심 35% 590kcal 간식 5% 85kcal 저녁 15% 254kcal

GIFT 다이어트 예시 - DAY 1

아침식사, 약 40% kcal TOT

탈지유 요구르트 2%

250g, 140.0kcal

꿀

10g 30.4kcal

말린 호두

30g, 183.6kcal

바나나

200g, 178.0kcal

호밀 빵

50g, 129.0kcal

간식, 약 5% kcal TOT

키위

100g, 61.0kcal

점심, 약 35% kcal TOT

토마토 소스 파스타

통밀 세몰리나 파스타

60g, 194.4kcal

토마토 소스

100g, 24.0kcal

강판 파마산 치즈

5g, 19.6kcal

구운 닭 가슴살

닭 가슴살, 고기만

120g, 132.0kcal

냉동 시금치

200g, 58.0kcal

엑스트라 버진 올리브 오일 TOT

15g, 135.0kcal

간식, 약 5% kcal TOT

오렌지

100g, 63.0kcal

저녁 식사, 약 15% kcal TOT

냄비에 농어 필레

농어, 다양한 종

100g, 97.0kcal

서양 호박

200g 32.0kcal

호밀 빵

50g, 129.0kcal

땅콩기름 TOT

10g, 88.4kcal

GIFT 다이어트 예시 - DAY 2

아침식사, 약 40% kcal TOT

탈지유 요구르트 2%

250g, 140.0kcal

꿀

10g 30.4kcal

아몬드

30g, 172.5kcal

포도

250g, 172.5kcal

호밀 빵

50g, 129.0kcal

간식, 약 5% kcal TOT

사과, 껍질

100g, 52.0kcal

점심, 약 35% kcal TOT

당근 현미

현미, 긴 곡물

60g, 217.2kcal

당근

100g, 41.0kcal

강판 파마산 치즈

5g, 19.6kcal

구운 칠면조 가슴살

칠면조 가슴살, 고기만

120g, 133.2kcal

회향

200g, 62.0kcal

엑스트라 버진 올리브 오일 TOT

15g, 135.0kcal

간식, 약 5% kcal TOT

배

100g, 58.0kcal

저녁 식사, 약 15% kcal TOT

구운 참치 필레

황다랑어

100g, 108.0kcal

차드

200g 38.0kcal

호밀 빵

50g, 129.0kcal

땅콩기름 TOT

10g, 88.4kcal

GIFT 다이어트 예시 - DAY 3

아침식사, 약 40% kcal TOT

탈지유 요구르트 2%

250g, 140.0kcal

꿀

10g 30.4kcal

헤이즐넛

30g, 188.4kcal

로티 또는 카키

200g, 175.0kcal

호밀 빵

50g, 129.0kcal

간식, 약 5% kcal TOT

키위

100g, 61.0kcal

점심, 약 35% kcal TOT

콩과 삶은 감자

말린 콩

40g, 124.4kcal

감자들

100g, 77.0kcal

강판 파마산 치즈

5g, 19.6kcal

송아지 고기 스테이크

송아지 허리

120g, 139.2kcal

아스파라거스

200g, 40.0kcal

엑스트라 버진 올리브 오일 TOT

15g, 135.0kcal

간식, 약 5% kcal TOT

클레멘타인

100g, 47.0kcal

저녁식사, 약 15% kcal TOT

대구찜

대서양 대구 필레

100g, 82.0kcal

상추

100g 18.0kcal

호밀 빵

50g, 129.0kcal

땅콩기름 TOT

10g, 88.4kcal

GIFT 다이어트 예시 - DAY 4

아침식사, 약 40% kcal TOT

탈지유 요구르트 2%

250g, 140.0kcal

꿀

10g 30.4kcal

말린 호두

30g, 183.6kcal

바나나

200g, 178.0kcal

호밀 빵

50g, 129.0kcal

간식, 약 5% kcal TOT

키위

100g, 61.0kcal

점심, 약 35% kcal TOT

가지 파스타

통밀 세몰리나 파스타

60g, 194.4kcal

가지

100g, 24.0kcal

강판 파마산 치즈

5g, 19.6kcal

구운 닭 가슴살

닭 가슴살, 고기만

120g, 132.0kcal

냉동 시금치

200g, 58.0kcal

엑스트라 버진 올리브 오일 TOT

15g, 135.0kcal

간식, 약 5% kcal TOT

오렌지

100g, 63.0kcal

저녁 식사, 약 15% kcal TOT

말 스테이크

말

100g, 133.0kcal

엔다이브

200g 34.0kcal

호밀 빵

50g, 129.0kcal

땅콩기름 TOT

10g, 88.4kcal

GIFT 다이어트 예시 - DAY 5

아침식사, 약 40% kcal TOT

탈지유 요구르트 2%

250g, 140.0kcal

꿀

10g 30.4kcal

아몬드

30g, 172.5kcal

포도

250g, 172.5kcal

호밀 빵

50g, 129.0kcal

간식, 약 5% kcal TOT

사과, 껍질

100g, 52.0kcal

점심, 약 35% kcal TOT

버섯을 곁들인 현미

현미, 긴 곡물

60g, 217.2kcal

샴 피뇽 버섯

100g, 22.0kcal

강판 파마산 치즈

5g, 19.6kcal

구운 칠면조 가슴살

칠면조 가슴살, 고기만

120g, 133.2kcal

회향

200g, 62.0kcal

엑스트라 버진 올리브 오일 TOT

15g, 135.0kcal

간식, 약 5% kcal TOT

배

100g, 58.0kcal

저녁 식사, 약 15% kcal TOT

계란 흰자 오믈렛

닭고기 달걀 흰자위

250g, 120.0kcal

차드

200g 38.0kcal

호밀 빵

50g, 129.0kcal

땅콩기름 TOT

10g, 88.4kcal

GIFT 다이어트 예시 - DAY 6

아침식사, 약 40% kcal TOT

탈지유 요구르트 2%

250g, 140.0kcal

꿀

10g 30.4kcal

헤이즐넛

30g, 188.4kcal

로티 또는 카키

200g, 175.0kcal

호밀 빵

50g, 129.0kcal

간식, 약 5% kcal TOT

키위

100g, 61.0kcal

점심, 약 35% kcal TOT

병아리콩과 삶은 감자

말린 병아리콩

40g, 133.6kcal

감자들

100g, 77.0kcal

강판 파마산 치즈

5g, 19.6kcal

송아지 고기 스테이크

송아지 허리

120g, 139.2kcal

아스파라거스

200g, 40.0kcal

엑스트라 버진 올리브 오일 TOT

15g, 135.0kcal

간식, 약 5% kcal TOT

클레멘타인

100g, 47.0kcal

저녁 식사, 약 15% kcal TOT

구운 도미

도미 필레

100g, 90.0kcal

상추

100g 18.0kcal

호밀 빵

50g, 129.0kcal

땅콩기름 TOT

10g, 88.4kcal

GIFT 다이어트 예시 - DAY 7

아침식사, 약 40% kcal TOT

탈지유 요구르트 2%

250g, 140.0kcal

꿀

10g 30.4kcal

말린 호두

30g, 183.6kcal

바나나

200g, 178.0kcal

호밀 빵

50g, 129.0kcal

간식, 약 5% kcal TOT

키위

100g, 61.0kcal

점심, 약 35% kcal TOT

고추가 들어간 파스타

통밀 세몰리나 파스타

60g, 194.4kcal

노란 고추

100g, 22.0kcal

강판 파마산 치즈

5g, 19.6kcal

구운 닭 가슴살

닭 가슴살, 고기만

120g, 132.0kcal

냉동 시금치

200g, 58.0kcal

엑스트라 버진 올리브 오일 TOT

15g, 135.0kcal

간식, 약 5% kcal TOT

클레멘타인

100g, 47.0kcal

저녁 식사, 약 15% kcal TOT

구운 블루피쉬

푸른 상어, 상어

100g, 130.0kcal

서양 호박

200g 32.0kcal

호밀 빵

50g, 129.0kcal

땅콩기름 TOT

10g, 88.4kcal