1800칼로리 다이어트 예

다이어트 1일차

아침밥

부분 탈지 우유 250g 설탕 10g 통밀 러스크 50 그램 마멀레이드 25g

간식

반탈지 우유 요구르트 130g 키위 80g

점심

반숙 밥 80g 강판 파마산 치즈 30g 토마토 200g 기름을 뺀 참치 60g 올리브유 10g

간식

사과 200g

저녁

통곡물 빵 100 그램 황새치 스테이크(구이) 150g 올리브유 10g 시금치 200g

식단 구성

영양가 있는 양 % 힘 힘 1800Kcal 단백질 92g 20 지방 60g 30 탄수화물 240g 50 섬유 26g 술 0 철 16mg 축구 1135mg 콜레스테롤 200mg

다이어트 2일차

아침밥

전유 카페라떼 + 커피 250g 통밀 러스크 50 그램 마멀레이드 20g

간식

과일을 곁들인 저지방 우유 요구르트 130g 키위 80g

점심

파스타 100 그램 토마토 150g 강판 파마산 치즈 20g 올리브유 10g 구운 연어 스테이크 50 그램

간식

핑크 자몽 300 그램 스위트 아몬드 10g

저녁

통곡물 빵 100 그램 구운 가지 150g 화이트 와인에 돼지 갈비 150g

식단 구성

영양가 있는 양 % 힘 힘 1833 Kcal 단백질 94g 20 지방 54g 26 탄수화물 251g 51 섬유 38g 술 5g 2 철 17mg 축구 980mg 콜레스테롤 190mg

다이어트 3일차

아침밥

오렌지 주스 250g 통밀 러스크 50 그램 마멀레이드 20g

간식

반탈지 우유 요구르트 130g

점심

감자 뇨끼 200g 강판 파마산 치즈 30g 샐러드 토마토 200g 올리브유 10g 기름 두른 팬에 밑창 100 그램

간식

사과 200g

저녁

올리브 빵 120g 브레사올라 50 그램 당근 150g 올리브유 10g 키위 100 그램

식단 구성

영양가 있는 양 % 힘 힘 1800Kcal 단백질 80g 18 지방 55g 28 탄수화물 263g 55 섬유 30g 술 0g 철 15.27mg 축구 961mg 콜레스테롤 148mg

다이어트 4일차

아침밥

부분 탈지 우유 300 그램 아침 식사로 비스킷 50 그램 말린 호두 10g

간식

엑스트라 다크 초콜릿 50 그램

점심

통곡물 빵 120g 쇠고기, 굽거나 삶은 살코기 100 그램 올리브유 10g 서양 호박 300 그램

간식

반탈지 우유 요구르트 130g

저녁

새로운 감자 300 그램 올리브유 10g 통밀빵 40g 칠면조, 삶은 또는 구운 가슴살 100 그램

식단 구성

영양가 있는 양 % 힘 힘 1817 Kcal 단백질 89g 20 지방 64g 30 탄수화물 237g 50 섬유 24g 술 0g 철 16.24mg 축구 742mg 콜레스테롤 222mg


소개, 메모, 면책 조항, 조언 1000칼로리 다이어트 1200칼로리 다이어트 1400칼로리 다이어트 1600칼로리 다이어트 1600칼로리 다이어트 1700칼로리 다이어트 1700칼로리 다이어트 1800칼로리 다이어트 1800칼로리 다이어트 2000칼로리 다이어트 2200칼로리 다이어트 24000칼로리 0칼로리 다이어트 24000칼로리 0칼로리 다이어트

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