1200칼로리 다이어트 예

저지방 우유) 200g 마멀레이드 15g 비타민화된 러스크 30g

간식

키위 80g

점심

현미 80g 강판 파마산 치즈 10g 밑창 100 그램 샐러드 토마토 200g 다양한 식품에 유통되는 총 올리브유 15g

간식

탈지 우유 요구르트 130g

저녁

듀럼밀빵 50 그램 회향 200g 닭고기 가슴살 80g 올리브유 10g

식단 구성

영양가 있는 양 % 힘 힘 1190Kcal 단백질 68g 23 지방 40g 31 탄수화물 148g 47 섬유 18g 술 0 0 철 8mg 축구 694mg 콜레스테롤 140mg 30g

간식

우유 요구르트 p. 탈지 (과일 없음) 130g 딸기 150g

점심

통밀 세몰리나 파스타 80g 엑스트라 버진 올리브 오일 10g 살코기 햄 40g 테이블 곡물 30g 샐러드 토마토 200g

간식

사과 200g

저녁

호밀 빵 50 그램 블랙 올리브 20g 강낭콩 200g 천연 참치 스테이크 50 그램

식단 구성

영양가 있는 양 % 힘 힘 1213Kcal 단백질 70g 23 지방 39g 29 탄수화물 155g 48 섬유 25g 술 0g 철 13.05mg 축구 1180mg 콜레스테롤 82mg 70g 구운 쇠고기 80g 시금치 200g 버터 10g 강판 파마산 치즈 10g

간식

사과 200g 스위트 아몬드 10g

저녁

새로운 감자 200g 연어 스테이크 50 그램 올리브유 5g 서양 호박 150g

식단 구성

영양가 있는 양 % 힘 힘 1210Kcal 단백질 69g 22 지방 42g 32 탄수화물 149g 46 섬유 22g 술 0g 철 16.62mg 축구 1013mg 콜레스테롤 132mg 자몽 300 그램 러스크 30g 잼(살아있는 과일처럼) 15g

간식

반탈지 우유 요구르트 250g

점심

호밀 빵 70g 콩 통조림 150g 올리브유 10g 토마토 보존 50 그램 키위 100 그램

간식

사과 200g

저녁

듀럼밀빵(브루스케타형) 40g 마늘 + 케이퍼 10g 구운 가지 100 그램 모짜렐라(살코기) 80g

식단 구성

영양가 있는 양 % 힘 힘 1182Kcal 단백질 50 그램 17 지방 36g 27 탄수화물 176g 56 섬유 30g 술 0g 철 11.43mg 축구 879mg 콜레스테롤 61.2mg
소개, 메모, 면책 조항, 조언 1000칼로리 다이어트 1200칼로리 다이어트 1400칼로리 다이어트 1600칼로리 다이어트 1600칼로리 다이어트 1700칼로리 다이어트 1700칼로리 다이어트 1800칼로리 다이어트 1800칼로리 다이어트 2000칼로리 다이어트 2200칼로리 다이어트 24000칼로리 0칼로리 다이어트 24000칼로리 0칼로리 다이어트