전제
다음 적응증은 전적으로 정보 제공의 목적이며 개인 맞춤형 식품 요법의 처방 및 구성에 개입이 필요한 의사, 영양사 또는 영양사와 같은 전문가의 의견을 대체하기 위한 것이 아닙니다.
마크로비오틱 식단
마크로비오틱 다이어트는 식단이 아니라 그것을 따르는 사람들의 전체 생활 방식에 영향을 미치는 음식 철학입니다. 마크로바이오틱이라는 용어는 라틴어에서 마크로스 + 바이오스, 즉, 크고/긴 수명; 일본 의사가 만든 명사 니요티 사쿠라자와 19세기 말에서 20세기 초 사이에 일본 고대 문화에서 영감을 받아 장수한 승려의 음식 스타일을 미국으로 수출했습니다.
마크로비오틱 식단은 다음과 같은 균형을 추구합니다. 음 그리고 양, 여기서 음은 산성 식품을 나타내고 양은 알칼리성 식품을 나타냅니다. 이 중 "자연적으로 균형 잡힌" 식품으로 알려진 세 번째 범주가 있습니다.
- 음산 식품: 우유 및 파생물, 과일, 차, 설탕, 꿀, 알코올 음료; 일부 열대 과일: 바나나, 망고, 키위, 파파야, 파인애플, 수박, 자두; 감자, 가지, 토마토와 같은 일부 야채; 마늘, 비트, 흰 빵, 소시지, 쇠고기, 계란 *, 조개, 비타민 C, 향신료, 가공 식품, 보존 식품, 염료 또는 화학 물질
- 양알칼리성 식품 : 소금, 닭고기, 생선, 계란 *, 야채, 해조류 등
- 균형 잡힌 음식: 곡물, 콩류, 기름종자.
* 서지 출처에 따르면 난은 음과 양 모두에 배치되어 있으므로 개념적 부정확성을 피하기 위해 다음 예에서 계란을 포함하는 것을 완전히 자제합니다.
주의 마크로비오틱 식단에서 씹는 것과 맛은 적어도 음식 자체의 선택만큼 결정적으로 중요합니다!
실제로 모든 음 음식에는 양 음식도 있어야 하지만 균형 잡힌 음식은 보상할 필요가 없습니다. 사실, 마크로비오틱 식단의 후속 수정은 현대 생활 방식에 상당히 많이 적응하여 부분적으로 철학적 성격을 잃어 버렸습니다. 글쎄요, 다음 예에서는 비록 적용할 수 있는 것은 아니지만 확실히 니요티 사쿠라자와 그리고 불교 승려.
마크로바이오틱 다이어트의 긍정적인 측면과 부정적인 측면은 문서: 마크로비오틱 다이어트에 설명되어 있습니다.
주의 매크로비오틱 식단의 추종자들(고대 불교 승려들은 조금 덜함)이 견딜 수 있는 유일한 식품 보조제는 비타민 A, D, E, K 및 B6을 기반으로 합니다.
마크로비오틱 식단: 예
- 비서, 그녀는 운동을하지 않으며 지속적인 소화 시스템 장애를 경고합니다.
미디엄.
44
160
15,1
정상
10,6
노르몰리네오
78
30,5
21,7
55,5
1312,3
경량 no aus, 1.42
1863.5kcal
마크로비오틱 식단의 예 - DAY 1
아침식사, 약 15% kcal TOT
밥
긴 곡물 현미, 삶은
60g, 217.2kcal
간식, 약 5% kcal TOT
말린 호두
10g, 61.2kcal
점심, 약 35% kcal TOT
삶은 콩
말린 콩
100g, 311.0kcal
미역
200g, 90.0kcal
흰 빵
50g, 133.0kcal
간식, 약 5% kcal TOT
아몬드
10g, 57.5kcal
저녁, 약 35% kcal TOT
밥
긴 곡물 현미, 삶은
30g, 108.6kcal
찐 닭 가슴살
닭 가슴살, 고기만
200g, 220.0kcal
껍질을 벗긴 호박
200g, 32.0kcal
흰 빵
25g, 66.5kcal
마크로비오틱 식단의 예 - 2일차
아침식사, 약 15% kcal TOT
밥
긴 곡물 현미, 삶은
60g, 217.2kcal
간식, 약 5% kcal TOT
소나무 견과류
10g, 62.9kcal
점심, 약 35% kcal TOT
삶은 간장
마른 콩
80g, 325.6kcal
회향, 전구
200g, 62.0kcal
흰 빵
50g, 133.0kcal
간식, 약 5% kcal TOT
헤이즐넛
10g, 62.8kcal
저녁, 약 35% kcal TOT
밥
긴 곡물 현미, 삶은
30g, 108.6kcal
대구찜
대구 필레
200g, 164.0kcal
당근
200g, 82.0kcal
흰 빵
25g, 66.5kcal
마크로비오틱 다이어트 예 - DAY 3
아침식사, 약 15% kcal TOT
밥
긴 곡물 현미, 삶은
60g, 217.2kcal
간식, 약 5% kcal TOT
피스타치오
10g, 55.7kcal
점심, 약 35% kcal TOT
삶은 병아리콩
말린 병아리콩
100g, 334.0kcal
시금치
200g, 46.0kcal
흰 빵
50g, 133.0kcal
간식, 약 5% kcal TOT
피칸
10g, 69.1kcal
저녁, 약 35% kcal TOT
밥
긴 곡물 현미, 삶은 것
30g, 108.6kcal
두부
두부
200g, 152.0kcal
사과, 껍질
200g, 104.0kcal
흰 빵
25g, 66.5kcal
마크로비오틱 다이어트 예 - 4일차
아침식사, 약 15% kcal TOT
밥
긴 곡물 현미, 삶은
60g, 217.2kcal
간식, 약 5% kcal TOT
말린 호두
10g, 61.2kcal
점심, 약 35% kcal TOT
삶은 렌즈콩
말린 렌즈콩
100g, 325.0kcal
미역
200g, 90.0kcal
흰 빵
50g, 133.0kcal
간식, 약 5% kcal TOT
아몬드
10g, 57.5kcal
저녁, 약 35% kcal TOT
밥
긴 곡물 현미, 삶은
30g, 108.6kcal
찐 농어
농어 필레
250g, 205.0kcal
버섯
200g, 40.0kcal
흰 빵
25g, 66.5kcal
마크로비오틱 식단의 예 - 5일차
아침식사, 약 15% kcal TOT
밥
긴 곡물 현미, 삶은
60g, 217.2kcal
간식, 약 5% kcal TOT
소나무 견과류
10g, 62.9kcal
점심, 약 35% kcal TOT
삶은 간장
마른 콩
80g, 325.6kcal
회향, 전구
200g, 62.0kcal
흰 빵
50g, 133.0kcal
간식, 약 5% kcal TOT
헤이즐넛
10g, 62.8kcal
저녁, 약 35% kcal TOT
밥
긴 곡물 현미, 삶은
30g, 108.6kcal
템페
템페
100g, 193.0kcal
당근
200g, 82.0kcal
흰 빵
25g, 66.5kcal
마크로비오틱 식단의 예 - 6일차
아침식사, 약 15% kcal TOT
밥
긴 곡물 현미, 삶은
60g, 217.2kcal
간식, 약 5% kcal TOT
피스타치오
10g, 55.7kcal
점심, 약 35% kcal TOT
삶은 병아리콩
말린 병아리콩
100g, 334.0kcal
시금치
200g, 46.0kcal
흰 빵
50g, 133.0kcal
간식, 약 5% kcal TOT
피칸
10g, 69.1kcal
저녁, 약 35% kcal TOT
밥
긴 곡물 현미, 삶은 것
30g, 108.6kcal
도미 찜
도미
250g, 225.0kcal
껍질이 있는 배
200g, 116.0kcal
흰 빵
25g, 66.5kcal
마크로비오틱 식단의 예 - 7일차
아침식사, 약 15% kcal TOT
밥
60g, 217.2kcal
간식, 약 5% kcal TOT
말린 호두
10g, 61.2kcal
점심, 약 35% kcal TOT
삶은 콩
말린 콩
100g, 311.0kcal
미역
200g, 90.0kcal
흰 빵
50g, 133.0kcal
간식, 약 5% kcal TOT
아몬드
10g, 57.5kcal
저녁, 약 35% kcal TOT
밥
긴 곡물 현미, 삶은 것
30g, 108.6kcal
두부
두부
200g, 152.0kcal
오렌지
200g, 126.0kcal
흰 빵
25g, 66.5kcal
