파스타가 없는 지중해식 식단 예

전제

다음 적응증은 전적으로 정보 제공의 목적이며 개인 맞춤형 식품 요법의 처방 및 구성에 개입이 필요한 의사, 영양사 또는 영양사와 같은 전문가의 의견을 대체하기 위한 것이 아닙니다.

파스타가 없는 지중해식 식단

파스타 없는 지중해식 식단은 이 전형적인 이탈리아 음식(국가 미식 전통의 시조)을 완전히 배제하지만, 인류의 무형 유산으로 유네스코에 의해 보호되는 지중해식 음식 스타일로 인한 건강상의 이점을 포기하지 않는 식단입니다.

파스타가 없는 지중해식 식단은 "가능"할 뿐만 아니라(이탈리아인들이 꺼림에도 불구하고) 적용하기 매우 간단합니다. 건조 식품 파스타 대신 통곡물 또는 기타 파생물을 포함하는 균형 잡힌 식단을 구성하는 것으로 충분합니다( 양질의 거친 밀가루 또는 계란).
파스타가 없는 지중해식 식단은 주기적으로 또는 영구적으로 사용할 수 있습니다. 에 적용될 때 일정 기간, 일반적으로 피험자를 '음식'의 섭취에 '익숙하지 않게' 하는 기능이 있다. 역설적으로 보일 수 있지만 어떤 경우에는(섭취빈도와 파스타의 양이 과체중을 결정하거나 증가시키는 수준에 도달하는 경우) , 식단에서 이 음식을 금지하는 것이 점차적으로 조절하는 것보다 더 간단하고(더 실용적입니다.) 분명히, "이탈리아 고정 관념"의 결실을 제거하기 위한 초기 단계 후에, 빈도와 원하는 소비 부분으로 파스타를 재도입하는 재교육을 따라야 합니다.
반대로, 제대로 구성된다면 파스타가 없는 지중해식 식단은 영구적 인 체강 질병이 있는 경우 밀 및 글루텐을 함유한 기타 곡물을 적절히 배제합니다. 뿐만 아니라 영구적인 파스타가 없는 식단은 심각한 제2형 당뇨병이 있는 경우에 자주 사용됩니다(올바르지 않고 잘 확립된 습관으로 인해 환자의 음식 요법 순응도가 종종 제한적일지라도).
파스타가 없는 지중해식 식단은 "이탈리아 국외 장거리 여행에서 채택할 수 있는 탁월한 대안"이기도 합니다. 외국에서 "괜찮은" 파스타 한 접시를 먹을 수 있는 곳을 찾는 것은 매우 복잡하기 때문에 이러한 식단을 따르면 이 음식이 없어도 영양 균형을 지속적으로 보장할 수 있습니다.
지중해식 식단이기 때문에 파스타가 없는 식단은 여전히 ​​균형 잡힌 식단이며 이는 에너지가 풍부한 다량 영양소의 분포가 완전히 전통적인 구조를 따른다는 것을 의미합니다.

• 지질 에너지: 총 칼로리의 25%
• 단백질 에너지: 0.8-1.5g/kg의 바람직한 생리적 체중 * 4kcal
• 탄수화물 에너지: 나머지 에너지로 구성

주의 파스타 없이 지중해 식단에 유용한 보충제는 없습니다. 그것은 완전히 균형을 이루고 특별한 요구 사항을 제외하고는 영양 요구 사항을 준수할 수 있습니다.

파스타가 없는 지중해식 식단: 예

• 왼쪽 어깨 부상을 입은 금속 세공인; 몇 개월 동안의 신체 활동 장애로 인해 하루에 파스타 150g l "1개 2인분으로 인한 급격한 체중 증가가 발생했습니다.

섹스 미디엄. 나이 35 높이 cm 1,79 손목 둘레 cm 16,5 헌법 날씬한 신장/손목 0,11 형태적 유형 노르몰리네오 무게 kg 88 체질량 지수 27,5 생리학적 체질량지수 바람직 19,3 바람직한 생리적 체중 kg 61,8 기초대사량 kcal 1595,4 신체 활동 수준 계수 1,41 에너지 소비 kcal 2249,5 다이어트 저칼로리 70% 1575Kcal 지질 25% 393.8kcal 43.8g 단백질 > 0.8 및 <1.5g/kg 370.8kcal 92.7g 탄수화물 51,5% 810.4kcal 216.1g 아침밥 15% 235kcal 간식 10% 158kcal 점심 35% 551kcal 간식 10% 158kcal 저녁 30% 473kcal

지중해식 노파스타 다이어트 예 - 1일차

아침 식사, 칼로리의 약 15% 저지방 우유 250ml, 125.0kcal 과일과 견과류를 곁들인 뮤즐리와 같은 혼합 시리얼 30g, 102.0kcal 간식, 칼로리의 약 5%

복숭아 200g, 78.0kcal 흰색, 저지방 요구르트 125g, 70.0kcal 점심, 칼로리의 약 40%

호박과 함께 삶아 볶은 쌀 흰 쌀, 중간 길이의 곡물 90g, 324.0kcal 서양 호박 100g, 16.0kcal 강판 파마산 치즈 10g, 39.2kcal 토마토 200g, 32.0kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 15g, 135kcal 간식, 칼로리의 약 5%

살구 200g, 96.0kcal 흰색, 저지방 요구르트 125g, 70.0kcal 저녁 식사, 칼로리의 약 35%

구운 돼지갈비 돼지갈비, 살코기 200g, 254.0kcal 오이 200g, 30.0kcal 통곡물 빵 30g, 79.8kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 15g, 135.0kcal

지중해식 노파스타 다이어트 예 - 2일차

아침 식사, 칼로리의 약 15% 저지방 우유 250ml, 125.0kcal 과일과 견과류를 곁들인 뮤즐리와 같은 혼합 시리얼 30g, 102.0kcal 간식, 칼로리의 약 5%

멜론 200g, 68.0kcal 흰색, 저지방 요구르트 125g, 70.0kcal 점심, 칼로리의 약 40%

가지를 곁들인 쿠스쿠스 쿠스쿠스 90g, 338.4kcal 가지 100g, 24.0kcal 강판 파마산 치즈 10g, 39.2kcal 오이 200g, 30.0kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 15g, 135kcal 간식, 칼로리의 약 5%

자두 200g, 92.0kcal 흰색, 저지방 요구르트 125g, 70.0kcal 저녁 식사, 칼로리의 약 35%

냄비에 농어 농어 필레 200g, 194.0kcal 고추 200g, 52.0kcal 통곡물 빵 30g, 79.8kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 15g, 135.0kcal

지중해식 노파스타 다이어트 예 - 3일차

아침 식사, 칼로리의 약 15% 저지방 우유 250ml, 125.0kcal 과일과 견과류를 곁들인 뮤즐리와 같은 혼합 시리얼 30g, 102.0kcal 간식, 칼로리의 약 5%

버찌 150g, 94.5kcal 흰색, 저지방 요구르트 125g, 70.0kcal 점심, 칼로리의 약 40%

콩과 당근 샐러드 통조림 콩, 물기 제거 350g, 318.5.0kcal 당근 100g, 33.0kcal 강판 파마산 치즈 10g, 39.2kcal 고추 200g, 52.0kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 15g, 135kcal 간식, 칼로리의 약 5%

딸기 250g, 80.0kcal 흰색, 저지방 요구르트 125g, 70.0kcal 저녁 식사, 칼로리의 약 35%

신선한 리코타 반탈지 우유 젖소 리코타 200g, 276.0kcal 가지 200g, 48.0kcal 통곡물 빵 30g, 79.8kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 5g, 45.0kcal

지중해식 노파스타 다이어트 예 - 4일차

아침 식사, 칼로리의 약 15% 저지방 우유 250ml, 125.0kcal 과일과 견과류를 곁들인 뮤즐리와 같은 혼합 시리얼 30g, 102.0kcal 간식, 칼로리의 약 5%

복숭아 200g, 78.0kcal 흰색, 저지방 요구르트 125g, 70.0kcal 점심, 칼로리의 약 40%

토마토와 함께 삶아 볶은 보리 흰 쌀, 중간 길이의 곡물 90g, 324.0kcal 토마토 100g, 16.0kcal 강판 파마산 치즈 10g, 39.2kcal 서양 호박 200g, 32.0kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 15g, 135kcal 간식, 칼로리의 약 5%

살구 200g, 96.0kcal 흰색, 저지방 요구르트 125g, 70.0kcal 저녁 식사, 칼로리의 약 35%

구운 닭 가슴살 닭고기 가슴살 200g, 220.0kcal 오이 200g, 30.0kcal 통곡물 빵 30g, 79.8kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 15g, 135.0kcal

지중해식 노파스타 다이어트 예 - 5일차

아침 식사, 칼로리의 약 15% 저지방 우유 250ml, 125.0kcal 과일과 견과류를 곁들인 뮤즐리와 같은 혼합 시리얼 30g, 102.0kcal 간식, 칼로리의 약 5%

멜론 200g, 68.0kcal 흰색, 저지방 요구르트 125g, 70.0kcal 점심, 칼로리의 약 40%

아스파라거스를 곁들인 Bulgur 불구르 90g, 307.4kcal 아스파라거스 100g, 20.0kcal 강판 파마산 치즈 10g, 39.2kcal 아티초크 200g, 44.0kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 15g, 135kcal 간식, 칼로리의 약 5%

자두 200g, 92.0kcal 흰색, 저지방 요구르트 125g, 70.0kcal 저녁 식사, 칼로리의 약 35%

도미 튀김 도미의 ​​등심 200g, 180.0kcal 고추 200g, 52.0kcal 통곡물 빵 30g, 79.8kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 15g, 135.0kcal

지중해식 노파스타 다이어트 예 - 6일차

아침 식사, 칼로리의 약 15% 저지방 우유 250ml, 125.0kcal 과일과 견과류를 곁들인 뮤즐리와 같은 혼합 시리얼 30g, 102.0kcal 간식, 칼로리의 약 5%

버찌 150g, 94.5kcal 흰색, 저지방 요구르트 125g, 70.0kcal 점심, 칼로리의 약 40%

병아리콩 샐러드 통조림 콩, 물기 제거 350g, 350.5.0kcal 강판 파마산 치즈 10g, 39.2kcal 고추 200g, 52.0kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 15g, 135kcal 간식, 칼로리의 약 5%

딸기 250g, 80.0kcal 흰색, 저지방 요구르트 125g, 70.0kcal 저녁 식사, 칼로리의 약 35%

삶은 계란 전체, 닭고기 달걀 200g, 143.0kcal 감자들 200g, 154.0kcal 통곡물 빵 30g, 79.8kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 10g, 90.0kcal

지중해식 노파스타 다이어트 예 - 7일차

아침 식사, 칼로리의 약 15% 저지방 우유 250ml, 125.0kcal 과일과 견과류를 곁들인 뮤즐리와 같은 혼합 시리얼 30g, 102.0kcal 간식, 칼로리의 약 5%

복숭아 200g, 78.0kcal 흰색, 저지방 요구르트 125g, 70.0kcal 점심, 칼로리의 약 40%

삶아서 양파와 함께 볶는다. 에머 90g, 301.0kcal 양파 100g, 26.0kcal 강판 파마산 치즈 10g, 39.2kcal 토마토 200g, 32.0kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 15g, 135kcal 간식, 칼로리의 약 5%

살구 200g, 96.0kcal 흰색, 저지방 요구르트 125g, 70.0kcal 저녁 식사, 칼로리의 약 35%

구운 칠면조 가슴살 칠면조 가슴살 200g, 211.0kcal 오이 200g, 30.0kcal 통곡물 빵 30g, 79.8kcal 엑스트라 버진 올리브 오일 15g, 135.0kcal