Luca Franzon 박사 편집
우리는 새해를 과거로의 여행으로 시작하며, 보디 빌딩이 이제까지 알고 있었던 가장 위대한 인물 중 한 명을 재발견하고 아마도 누군가가 발견하게 될 것입니다.
빈스 지론다는 1917년 11월 9일 뉴욕 브롱크스에서 태어났습니다. 그의 스턴트 아버지가 다가오는 Ben Hur 영화에서 그에게 일자리를 제안했을 때 그의 가족은 로스앤젤레스로 이사했습니다. 아버지의 작품에 매료된 빈스는 그의 발자취를 따르기로 결정하지만 John Grimek의 사진을 본 후 성공하려면 근육량을 키워야 한다는 것을 깨닫습니다. Vince Gironda는 22세의 나이에 Easton의 형제들의 지도 아래 훈련을 시작했으며 이후에 강사로 일하게 되었고 1948년에는 Hollywood에 자신의 체육관을 열었습니다.
Vince는 Cher, Clint Eastwood, Denzel Washington, James's Garner, Brian Keith, Tommy Chong(Cheech & Chong), Erik Estrada를 비롯한 보디빌더와 텔레비전 및 영화 배우 모두에게 잘 알려진 트레이너였습니다. 보디빌더 중에는 1965년 최초의 미스터 올림피아에서 우승한 Larry Scott, Jake Steinman, Lou Ferrigno("인크레더블 헐크"), Franc Zane, 심지어 Arnold Schwarzenegger까지 기억합니다. 개인 트레이너로서의 그의 성공은 "철의 구루"라는 별명을 얻었습니다.
Vince Gironda는 1997년 10월 18일 80세 생일 직전에 사망했습니다.
Vince가 사용하는 수많은 기술 중 8 x 8은 그가 가장 좋아하는 훈련 전략 중 하나였으나 다음과 같이 설명합니다. "나는 세트와 반복 시스템을 분명히 선호합니다. 8 by 8. 저는 상급 보디빌더가 최단 시간에 최대 근섬유 성장을 이루도록 이 정직한 고강도 운동으로 자주 되돌아갑니다."
Vince는 근육 그룹당 3~4개의 운동을 선택하고 각 근육에 대해 8회씩 8세트를 수행하라고 말했습니다. 세트 사이의 회복 시간은 15초에서 30초 사이여야 했습니다. 훈련은 2~3개의 근육을 포함해야 했으며 회복 시간이 매우 짧고 편심 단계에서 2초, 편심 단계에서 2초가 소요되는 실행 시간을 감안할 때 상당한 작업량에도 불구하고 훈련 세션은 45시간에서 지속되었습니다. Vince는 더 긴 시간이 이화 호르몬의 분비 증가와 동화 호르몬의 분비 감소와 일치한다는 것을 이미 이해하고 있었습니다. 이에 대한 그의 아이디어 중 하나는 세션 시간을 정하고 노력을 기울여야 한다는 것이었습니다. . 훈련하는 데 걸리는 시간을 줄이기 위해.
Gironde는 작업량 증가가 작업량 집약도를 높이는 유일한 방법은 아니라고 주장했습니다.바벨에 디스크를 추가하는 것을 찬성하지만 Vince는 근력 운동을 올바른 실행 기술과 분리할 수 없다고 주장했습니다. 그러나 그는 짧은 시간에 수행되는 많은 양의 훈련이 더 효과적이라고 믿었습니다.
"더 큰 근육을 가지려면 주어진 시간 간격으로 수행하는 작업의 강도를 높여야 합니다. 이것은 세트 간의 최소 회복을 의미합니다. 더 가."
Vince Gironda가 개발한 방법은 확실히 고강도 방법이며 심폐 시스템을 훈련하기 위한 좋은 기술입니다(초기에 발달을 제한할 수 있을 정도로). 이 모든 것은 높은 EPOC와 동일하며 동시에 정의, 근육 비대 및 양호한 심혈관 및 호흡 조절의 발달에 유리합니다.
마지막으로, 그러한 강렬한 운동을 완료하는 데 필요한 놀라운 완고함으로 인해 8x8은 확실히 성격과 희생 정신을 강화하는 좋은 운동입니다.
8 X 8에 관한 구루의 몇 가지 규칙:
항상 집중하세요.
한 시리즈와 다음 시리즈 사이에 덤벨 및/또는 바벨을 배치하지 마십시오.
8회씩 8세트를 모두 마칠 때까지 머신에 앉아 있는 상태를 유지합니다.
한 근육 그룹과 다른 근육 그룹 사이에는 회복이 없습니다. 그런데 케이던스와 관련하여 제공된 지침을 따르려면 잠재적인 훈련 파트너를 떠나 자신을 훈련해야 합니다.
회복 시간을 존중하면서 8회 반복 8세트를 모두 수행할 수 있도록 8회 반복에 사용되는 부하를 약 40% 줄입니다.
8개 시리즈 모두에 동일한 부하를 사용해야 합니다. 네 번째 또는 다섯 번째 시리즈에서 더 이상 8회 반복을 수행할 수 없다는 것을 알게 되면 초기 부하가 너무 높음을 의미합니다.
전신에 사용하거나 근육이 부족한 경우에만 사용하십시오.
Vince는 종아리 훈련에서 항상 20회를 선호했습니다. 그는 종종 8세트를 계속하되 반복 횟수를 20회로 늘리는 것을 권장했습니다.
보드
불필요하지만 이 제안은 초보자를 위한 카드가 아니며 그러한 방법에 접근하기 전에 어깨에 최소 2년의 경험이 필요하다는 것을 기억하는 것이 좋습니다.
이 기사의 마지막 단어는 제목과 연결되어 있습니다. 즉, 원점으로 돌아가려고 합니다. 내가 이렇게 말하는 이유는 60년 전에 태어난 기술의 약간의 수정에 불과한 운동을 제시하는 기사를 너무 많이 보았기 때문입니다. 나의 초대는 기적의 근육 성장을 약속하는 책을 쓰는 사람들을보다 비판하기 위해 보디 빌딩의 아버지가 쓴 것을 읽는 것입니다 !!! 보디 빌딩의 다섯 번째 본질은 노력과 시도의 기쁨이라는 것을 이해하려고 노력했던 것처럼 훈련으로 돌아가 봅시다. !!
"그리고 그들이 우리에게 무엇을 하고 있는지 물으면 당신은 그들에게 대답할 수 있습니다: WE REMEMBER." 레이 브래드버리
