1700칼로리 다이어트 예

다이어트 1일차

아침밥

부분 탈지 우유 300 그램 뮤즐리 40g 달콤한 코코아 가루 10g

간식

사과 200g 반탈지 우유 요구르트 130g

점심

통밀 파스타 100 그램 토마토 100 그램 천연 참치, 큰 상자 110g 올리브유 10g 서양 호박 150g 피망 100 그램

간식

핑크 자몽 300 그램 말린 호두 10g

저녁

전체 닭고기 달걀 120g 온실 아스파라거스 100 그램 올리브유 10g 듀럼밀빵 70g

식단 구성

영양가 있는 양 % 힘 힘 1694Kcal 단백질 94g 22 지방 57g 30 탄수화물 215g 48 섬유 38g 술 0 철 17.03mg 축구 821mg 콜레스테롤 705mg

다이어트 2일차

아침밥

부분 탈지 우유 300 그램 통밀 러스크 30g 야생화 꿀 10g

간식

혼합 과일 샐러드 250g

점심

양질의 거친 밀가루 파스타 80g 삶은 새우 150g 서양 호박 200g 올리브유 10g 토마토 보존 30g

간식

사과 250g

저녁

구운 감자 150g 얇게 썬 쇠고기 200g 엑스트라 버진 올리브 오일 5g 로켓 100 그램 발사믹 식초 5g 그라나 테이블 플레이크 30g

식단 구성

영양가 있는 양 % 힘 힘 1700Kcal 단백질 110g 26 지방 46.5g 25 탄수화물 225g 50 섬유 22g 술 0g 0 철 17.06mg 축구 1255mg 콜레스테롤 413mg

다이어트 3일차

아침밥

바닐라 푸딩 150g 스위트 아몬드 10g 우유 비스킷 30g

간식

사과 200g 반탈지 우유 요구르트 130g

점심

반숙 밥 80g 버터 10g 토마토와 바질 30g 콩 통조림 200g

간식

통밀 크래커 30g 브레사올라 30g

저녁

감자 뇨끼 150g 소 리코타(살코기) 75g 시금치 200g 올리브유 10g

식단 구성

영양가 있는 양 % 힘 힘 1691Kcal 단백질 63g 15 지방 58g 31 탄수화물 245g 54 섬유 33g 술 0g 철 17.73mg 축구 934mg 콜레스테롤 111mg

다이어트 4일차

아침밥

NS 300 그램 설탕 5g 통밀 러스크 30g

간식

반탈지 우유 요구르트 250g 딸기 100 그램

점심

통밀 세몰리나 파스타 100 그램 강판 파마산 치즈 30g 크림 20% 지질 30g 신선한 완두콩 200g 훈제 햄 50 그램

간식

사과 250g

저녁

구운 송어 200g 브뤼셀 콩나물 200g 당근 150g 올리브유 10g 호밀 빵 80g

식단 구성

영양가 있는 양 % 힘 힘 1699Kcal 단백질 109g 26 지방 49g 26 탄수화물 219g 48 섬유 51.5g 술 0g 철 19.1mg 축구 1185mg 콜레스테롤 209mg

소개, 메모, 면책 조항, 조언 1000칼로리 다이어트 1200칼로리 다이어트 1400칼로리 다이어트 1600칼로리 다이어트 1600칼로리 다이어트 1700칼로리 다이어트 1700칼로리 다이어트 1800칼로리 다이어트 1800칼로리 다이어트 2000칼로리 다이어트 2200칼로리 다이어트 24000칼로리 0칼로리 다이어트 24000칼로리 0칼로리 다이어트