Massimo Bonazzelli 박사 편집
동의어
덤벨을 이용한 라잉 레터럴 레이즈, 덤벨 라잉 레터럴 레이즈 운동
운동 유형
누워서 레터럴 덤벨을 올리는 것은 단관절/액세서리 운동입니다.
변형
- 덤벨을 이용한 레터럴 레이즈
누운 상태에서 덤벨로 레터럴 레이즈: 실행
시작자세는 옆으로 누워 팔을 몸에 붙이고 기대지 않고 팔꿈치를 살짝 굽힌 상태에서 손목을 쭉 편 상태로 한쪽 손으로 핸들바를 잡고 운동한다. 실행은 팔이 거의 지면과 수직이 될 때까지 어깨를 외전/굴곡하는 것으로 구성됩니다. 팔꿈치를 구부리는 것은 부정 행위로 간주되며 작업 부하를 어깨의 앞쪽 부분으로 이동시킵니다. 몸통을 비틀는 것도 부정 행위로 간주됩니다. 누워있는 자세는 움직임의 첫 번째 정도에서만 동심원으로 작용하는 극상근을 포함하여 어깨 굴곡의 전반부에 관련된 근육의 작용을 선호하는 경향이 있으며, 그 후에는 안정기가 됩니다.
운동에 관여하는 근육 누워있는 동안 덤벨로 레터럴 레이즈
그룹 0
- 측면 삼각근
- 극상근
어깨 외전
그룹 1
- 전방 삼각근
- 대흉근의 상부 다발
- 오구상완근
- 상완 이두근
어깨 굴곡(약함)
안정화 근육의 기능: 어깨, 견갑골, 팔꿈치 및 그립의 안정성
