스위스 볼 또는 핏볼 가위

영향을 받는 주요 근육

• 엉덩이
• 다리

운동 난이도

쉬운

스위스 볼 가위(또는 핏볼) 실행:

1. 앙와위 자세를 취하고 다리를 바닥과 수직으로 가져옵니다.
2. 다리 사이에 핏볼을 놓고 팔을 몸을 따라 곧게 가져와 지지합니다.
3. 등과 머리를 바닥에 대고 한 발이 다른 발 앞에 올 때까지 다리 사이에 핏볼을 굴립니다.
4. 해머에 발을 고정하고 다리 사이에 핏볼을 몇 초 동안 쥐고 동작을 반대로 합니다.

• 골반을 움직입니다.