fitball에서 덤벨로 푸시

영향을 받는 주요 근육

• 턱받이
• 팔
• 어깨

운동 난이도

아주 쉽게

fitball에서 덤벨 추력 수행:

1. fitball에 등을 대고 누워 다리를 엉덩이 너비보다 넓게 유지하십시오.
2. 두 개의 덤벨을 잡고 팔꿈치를 구부리고 덤벨을 가슴 높이로 가져옵니다. 핏볼보다 낮은 팔꿈치와 손목을 일직선으로 유지하십시오.
3. 팔이 일직선이 될 때까지 덤벨을 위로 밀고 덤벨을 가슴과 일직선이 되도록 유지하고 함께하지 마십시오.
4. 팔꿈치가 열린 상태에서 덤벨을 가슴으로 되돌립니다.

• 손목이 팔꿈치와 일직선이 되도록 하지 마십시오.