시저 킥으로 리버스 크런치

영향을 받는 주요 근육

• 복부 근육

운동 난이도

중간 난이도

시저 킥으로 리버스 크런치 수행하기:

1. 등을 바닥에 대고 눕고 다리는 약간 구부린 상태를 유지합니다. 발뒤꿈치는 ​​바닥에, 팔꿈치는 바닥에 닿습니다.
2. 등의 자연스러운 아치 아래에 손등을 유지하십시오.
3. 45 °를 유지하면서 다리를 위로 들어 올리고 천천히 바닥으로 내려갑니다.
4. 복부를 최대한 수축하고 오른쪽 다리를 왼쪽 위로 교차
5. 다리를 약간 벌리고 오른쪽 다리를 왼쪽 위로 교차합니다.

• 가위질할 때 다리를 너무 많이 들어 올린다.
• 다리를 천장이 아닌 가슴 쪽으로 밀어줍니다.