영향을 받는 주요 근육
- 복부 근육
운동 난이도
어려운
덤벨로 윗몸 일으키기 트위스트 수행:
- 발을 바닥에 평평하게 놓고 손에 덤벨을 잡고 양 끝을 잡고 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 팔꿈치를 구부린 상태에서 무게를 머리 위로 가져옵니다.
- 복근을 수축하고 손으로 덤벨을 단단히 잡고 등을 들어 올리면서 동시에 팔과 덤벨을 오른쪽으로 늘리거나 회전하십시오.
- 머리를 고정하고 덤벨을 뒤에 두고 등을 아래로 내리고 복근을 수축하고 등을 들고 팔(따라서 덤벨)을 왼쪽으로 곧게 펴고 회전합니다.
- 왼쪽과 오른쪽을 번갈아 가며 반복합니다.
- 다리를 바닥으로 뻗어 유지
- 비틀기 단계에서 발을 들어 올리십시오.