영향을 받는 주요 근육
- 복부 근육
운동 난이도
쉬운
수직으로 바닥에 리버스 크런치를 수행:
- 매트에 등을 대고 등을 대고 누워
- 다리를 반쯤 구부리고 허벅지를 바닥과 수직으로 유지한 다음 팔을 엉덩이 가까이 가져옵니다(지지 역할을 합니다).
- 엉덩이를 들어 올렸다가 천천히 바닥으로 내립니다.
- 동작 중 허벅지, 다리, 골반이 깁스로 막혀 있다고 상상하고 복부를 강하게 수축시켜 동작을 수행합니다.
- 목에 너무 많은 무게를 싣고 엉덩이를 너무 많이 들어 올리십시오.
- 천장을 향하지 않고 엉덩이와 다리를 가슴 쪽으로 미십시오.