버티컬 케틀벨 로우(케틀벨 친풀)

영향을 받는 주요 근육

• 어깨

운동 난이도

아주 쉽게

케틀벨로 수직 행하기:

1. 양발을 어깨너비로 벌리고 서서 케틀벨을 양손으로 잡습니다.
2. 팔을 쭉 뻗고 케틀벨을 허벅지 앞에 놓습니다.
3. 케틀벨을 턱까지 당기고 팔꿈치는 옆으로 유지
4. 몇 초 동안 머물렀다가 시작 위치로 돌아갑니다.

• 케틀벨을 턱으로 가져갈 때 팔꿈치를 아래로 유지하십시오.
• 등을 아치형으로 만드십시오.