윗복근에 핏볼 촙(나무 절단기)

영향을 받는 주요 근육

• 복부 근육
• 엉덩이

운동 난이도

아주 쉽게

상부 복근에서 Fitball 촙(나무 절단기) 수행:

1. 똑바로 서서 발 뒤꿈치를 엉덩이보다 약간 더 벌리고 다리를 약간 구부리고 엉덩이를 수축시킵니다.
2. 핏볼의 측면에 손을 대고 꽉 쥐고 머리 위로 높이 가져옵니다.
3. 복부 근육을 수축하고 몸통을 비틀고 핏볼을 왼쪽으로 내립니다(핏볼을 왼쪽으로 내릴 때 슬래시 스트라이크를 만드는 것을 상상해 보세요)
4. 둔근을 수축하고 팔과 핏볼을 위로 올린 상태로 돌아옵니다.
5. 동작을 왼쪽으로 반대로 하고 반복합니다.

• 허리를 아치형
• 몸통을 급격하게 비틀십시오.