핏볼에 케틀벨 프레스

영향을 받는 주요 근육

• 턱받이
• 팔

운동 난이도

중간 난이도

Fitballs에서 케틀벨 프레스 수행하기:

1. 공 위에 등을 대고 누워 케틀벨 2개를 잡고 발을 엉덩이보다 더 벌립니다.
2. 핏볼을 고정하고 케틀벨을 위쪽으로 밀기
3. 팔꿈치를 구부리고 두 개의 케틀벨을 가슴 높이로 가져옵니다. 핏볼보다 낮은 팔꿈치와 손목을 일직선으로 유지하십시오.
4. 팔이 일직선이 될 때까지 케틀벨을 들어올립니다.
5. 케틀벨을 가슴으로 되돌립니다.

• 시작할 때 손목이 팔꿈치와 일직선이 되도록 하지 마십시오.
• 머리 위로 밀어 올리면서 덤벨을 가져옵니다.
• 다리를 너무 넓게 벌리십시오.