영향을 받는 주요 근육
- 턱받이
- 엉덩이
운동 난이도
쉬운
체스트 프레스와 결합된 둔근 브릿지의 실행:
- 바닥에 등을 대고 누워 발뒤꿈치를 엉덩이보다 더 벌린 상태에서 발을 바닥에 평평하게 유지합니다.
- 두 개의 덤벨을 잡고 팔꿈치를 구부리고 덤벨을 가슴 높이로 가져옵니다. 손목은 대략 팔꿈치와 일직선이 되도록 유지하고 팔꿈치는 어깨와 일직선이 되도록 유지하십시오.
- 발바닥을 바닥에서 움직이지 않고 엉덩이를 들어 올리고 엉덩이를 수축하십시오. 동시에 팔이 잘 펴질 때까지 덤벨을 밀어 올리십시오.
- 팔꿈치가 항상 열린 상태에서 덤벨을 시작 위치로 되돌리면서 동시에 엉덩이를 바닥으로 내립니다.
- 체스트 프레스 동안 손목과 팔꿈치를 움직입니다.
- 엉덩이를 살짝 위로 올려주세요
- 엉덩이를 약간 수축합니다.
