수평 샤프트 신장

영향을 받는 주요 근육

• 다리
• 뒤
• 엉덩이

운동 난이도

아주 쉽게

수평 샤프트 확장 실행:

1. 오른쪽을 바닥에 대고 누워서 몸을 쭉 뻗는다.
2. 손을 사용하여 왼쪽 무릎을 구부리고 왼발을 사타구니 근처의 오른쪽 허벅지 안쪽에 놓습니다.
3. 시선을 전방에 고정하고 균형을 유지하십시오.
4. 약 20~30초간 유지하고 반대쪽도 반복합니다.