고급 크로스오버 마운틴 클라이머

영향을 받는 주요 근육

• 다리
• 복부 근육

운동 난이도

중간 난이도

고급 크로스오버 산악인의 실행:

1. 푸쉬업 자세를 취한다
2. 머리에서 발끝까지 일직선을 만들어 팔을 똑바로 유지하고 몸을 움직이지 마십시오.
3. 발가락을 앞뒤로 밀고 무릎을 최대한 빨리 가슴 쪽으로 가져옵니다(필요한 시간 또는 횟수만큼 오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 번갈아 가며).
4. 시작 위치로 돌아가서 몸을 움직이지 않고 똑바로 유지하려고 노력하면서 발을 함께 오른쪽과 왼쪽으로 점프합니다(또는 단순히 발을 오른쪽으로 끝까지 이동한 다음 왼쪽으로 이동).
5. 센터로 돌아가기
6. 팔로 몸을 지탱하고 쪼그리고 앉는 자세로 앞으로 점프하십시오.
7. 최대한 높이 점프합니다.

• 발을 앞뒤로 움직일 때 엉덩이를 너무 많이 들어 올리십시오.