한쪽 고관절 내전

영향을 받는 주요 근육

• 다리

운동 난이도

아주 쉽게

한쪽으로 "엉덩이 내전" 수행:

1. 옆으로 누워서 발뒤꿈치가 엉덩이와 일직선이 되도록 위쪽 다리를 곧게 유지하고 무릎을 약간 구부린 상태에서 아래쪽 다리를 바닥에 둡니다.
2. 위쪽 다리를 최대한 높이 들어 올리세요
3. 오른쪽 다리와 왼쪽 다리 모두에 대해 반복합니다.

• 리프팅 동작 중에 다리를 앞으로 밉니다.