기본 사이드 크런치

영향을 받는 주요 근육

• 복부 근육

운동 난이도

쉬운

기본 사이드 크런치 수행:

1. 등을 대고 누워
2. 다리를 오른쪽 엉덩이 쪽으로 돌리고 무릎은 약간 구부리고 어깨는 바닥에 평평하게 유지합니다.
3. 오른팔을 바닥에 쭉 편 상태로 어깨와 엉덩이 중간에 위치하게 하고 손바닥이 바닥을 향하게 하고 왼손은 위로 유지합니다.
4. 상체를 들어 올리고 왼손을 왼발 뒤꿈치쪽으로 가져옵니다.
5. 반대쪽도 반복합니다.

• 머리와 하강을 적극적으로 제어하지 마십시오.