Fitball의 엉덩이 다리

영향을 받는 주요 근육

• 엉덩이
• 복부 근육

운동 난이도

아주 쉽게

fitball에서 둔부 다리의 실행:

1. 등을 대고 누워 핏볼에 발뒤꿈치를 고정합니다.
2. 엉덩이에 손을 대고 머리와 어깨를 편안하게 유지하십시오
3. 핏볼을 고정하고 엉덩이를 조이고 골반을 바닥에서 들어 올린 다음 몇 초간 머무르고 운동으로 설정된 반복이 완료될 때까지 절대 만지지 않고 골반을 천천히 바닥으로 내립니다.

• 허리를 아치형
• 골반을 들어 올리면서 목과 머리에 체중을 실으십시오.