영향을 받는 주요 근육
- 엉덩이
- 복부 근육
- 다리
운동 난이도
쉬운
Bosu Balance는 불안정한 플랫폼으로 계단과 비슷하게 한쪽은 직선이고 다른 한쪽은 부드러운 고무(약 60cm)의 원형 돔이 있습니다.또한 탄성 밴드를 장착하여 작업할 수 있습니다. 다양한 상류 지역에서도 간단한 방법 돔은 지지대를 불안정하게 만들고 계단을 유발할 수 있는 미세 외상을 완화합니다. 평평한 부분은 균형과 자세를 개선하고 관절을 강화하며 근육을 발달시키고 긴장시키는 돔으로 사용되는 것 외에도 고유 수용성 운동을 수행하는 데 사용됩니다(1개의 지지점이 있는 태블릿으로 바뀝니다). 이 운동은 특히 둔근과 복근에 중점을 둡니다.
노트:
- 2 단계
- 장비: 보스
- 11가지 운동 + 스트레칭(1라운드)
- 30 "작업 10" 휴식
- 격일로 4/6 라운드 또는 매일 2/3 라운드 수행
- 엎드린 자세에서 구부러진 다리를 밀어 올리기
- 엎드린 자세에서 뻗은 다리 열기 및 닫기
- 크런치와 결합된 브릿지 1 레그
- 측면 X2에 당겨
- 팔 1개로 옆으로 밀기
- V업
- 쪼그리고 앉은
- 보수평면 백브릿지
- 플랭크 수보수 사이드 플레이트
- 보수 플랫 사이드에서 플랭크 무릎 앞으로 교대
- 등 과신전
- 스트레칭