허벅지와 엉덩이의 지방 축적을 줄이기 위한 훈련

영향을 받는 주요 근육

• 다리
• 엉덩이
• 복부 근육
• 팔
• 턱받이
• 어깨

운동 난이도

쉬운

"culotte de cheval"이라고도 하는 허벅지 바깥쪽 패드는 다리 측면과 엉덩이 아래에 지방이 축적되어 나타나는 셀룰라이트의 한 형태입니다. 이러한 지방 축적을 줄이기 위해서는 적절한 영양 섭취와 신체 활동, 마사지, 셀프 마사지를 병행하는 것이 좋습니다. 혈액순환이 잘 되지 않으면 셀룰라이트가 잘 형성되기 때문에 이를 잘 처리하려면 상체와 하체의 근육을 자극해야 합니다. 이 비디오에서는 탄성 밴드의 장력과 결합하여 우수한 결과를 얻을 수 있도록 하는 다리 측면 및 하둔부의 근육을 구체적으로 터치하는 일련의 운동을 제안합니다.

노트:

• 2 단계
• 장비: 매트, 엘라스티밴드
• 22가지 운동(1라운드)
• 한 운동과 다음 운동 사이에 30"의 10/20 반복 휴식
• 라운드 사이에 1 "30" 휴식
• 격일 2회 또는 매일 1회 수행

1. 접힌 위쪽 다리의 한쪽 열림 - 발목의 탄성 밴드 저항
2. 나비
3. 발목에 DX LEG LIFT-ELASTIBAND 저항이 있는 플랭크
4. 하이 레그 크런치 - 발목의 탄성 밴드 저항
5. 발목의 지면 탄성 밴드 저항에서 물동이를 들어올리면서 접힌 위쪽 다리의 한쪽 개방
6. 발목의 푸시 업 탄성 밴드 저항
7. 발목에 왼쪽 다리 리프트-탄성 밴드 저항이 있는 플랭크
8. 발목의 고저항 레그 크런치 엘라스티밴드
9. 대각선 위치에서 위쪽 다리의 한쪽 열림 - 발목의 탄성 밴드 저항
10. 딥 온 더 그라운드
11. 브릿지 플랭크 - 발목의 탄성 밴드 저항
12. 발목의 고저항 레그 크런치 엘라스티밴드
13. 위쪽 다리를 접은 상태에서 한쪽으로 앞으로 차기 - 발목의 탄성 밴드 저항
14. 짜낸 가슴
15. 발목의 플랑크 탄성 밴드 저항
16. 발목의 고저항 레그 크런치 엘라스티밴드
17. 발목의 저항력이 강한 위치에서 측면 다리 열림
18. 엎드린 자세에서 다리가 열림 - 발목의 탄성 밴드 저항
19. 측면에서 열리는 팔 - 손목 사이의 탄성 밴드 저항
20. 널빤지
21. 수직 자전거
22. 스트레칭.