영향을 받는 주요 근육
- 다리
- 엉덩이
- 복부 근육
운동 난이도
중간 난이도
근육을 강화하고 슬림하게 만들려면: 엉덩이, 다리, 엉덩이를 자유 신체 운동, 즉 발목에 추가하기만 하면 됩니다. 시장에는 다양한 색상, 크기 및 무게가 있으므로 필요에 가장 적합한 것을 찾아야 합니다. 저렴하고 부피가 크지 않은 이 두 개의 작은 도구를 사용하면 탁월한 결과를 얻을 수 있습니다. 최대 강도로 운동을 수행해야 하며 훈련 루틴이 끝나면 몇 분간의 스트레칭으로 세션을 종료하는 것이 좋습니다.
노트:
- 장비: 매트
- 8가지 운동(1라운드)
- 30 "작업 10" 휴식
- 1 라운드와 다음 라운드 사이의 40 "에서 60"까지의 휴식
- 격일로 3회 실시하는 것이 좋습니다.
- 네 발로 뻗은 다리에 백킥 4회 + 구부린 다리 위로 차기 4회를 다리당 2회 반복
- 옆으로 누워 회전하는 고관절 내전을 다리당 2회 반복하여 회전감을 반대로 합니다.
- 구부러진 다리의 측면에서 레터럴 레이즈 90
- 엉덩이 리프트
- 스트레이트 레그 쪽에서 레터럴 레이즈
- 벽에 손을 대고 서 있는 뒤의 모멘텀
- 스타 복근
- 수직 다리 개폐.
또한 다리를 날씬하게 하기 위해 변형을 시도하십시오.
