참치 샌드위치 (마요네즈 없음)

레시피의 신분증

1회 제공량당 142Kcal 칼로리

성분

통밀 빵 또는 샌드위치 빵 130g(3조각)
기름을 뺀 참치 80g
그릭 요거트 80g
케이퍼 1큰술
로켓 1뭉치
당근 30g
과카몰리 소스 50g
새우 50g
오레가노 1티스푼

필요한 재료

칼
확산
다양한 크기의 그릇
작은 냄비

준비

빵 조각을 180 ° C의 오븐에서 5-6 분 동안 토스트하십시오.
한편, 첫 번째 레이어의 충전물을 준비합니다. 참치를 그릇에 붓고 포크 타인으로 으깨고 그릭 요거트와 케이퍼를 추가합니다.
오븐에서 토스트를 꺼내고 참치 소스와 로켓을 채우십시오.

올바른 생각
한 숟가락의 참치 소스를 따로 보관하는 것이 좋습니다. 두 번째 채우기 층에 사용됩니다.

이제 두 번째 레이어를 준비합니다. 두 번째 식빵에 과카몰리 소스를 발라주세요.

과카몰리 소스는 어떻게 만드나요?
이 전형적인 멕시코 소스는 으깬 아보카도와 토마토 조각, 라임 주스, 다진 마늘, 고수풀, 후추를 섞어 준비합니다.

껍질을 벗긴 새우를 무염 끓는 물에 몇 분 동안 삶습니다. 끓는 물에서 건져 과카몰리 소스 위에 올리고 간 당근 한 줌과 오레가노 한 스푼으로 마무리합니다.
세 번째 식빵에 미리 남겨둔 참치 소스를 발라주세요. 샌드위치를 구성하고 제공하십시오.

앨리스의 코멘트 - PersonalCooker

샌드위치("모두" 앵글로색슨 ") 또는 트라메지노(" 모두 "이탈리아어")라고 부르십시오. 그것은 중요하지 않습니다. 사실 이 속을 채운 샌드위치는 미각을 자극하고 감각을 일깨우는 데 필요한 것입니다.

가벼운 레시피로 팥과 참치 샐러드를 드셔보세요.

레시피에 대한 영양가와 건강 코멘트

참치 샌드위치는 "중간 에너지 섭취량. 복합 탄수화물이 풍부하고 덜 중요한 양의 단백질(대부분 생물학적 가치가 높음)과 지질(주로 불포화)을 제공합니다." 콜레스테롤은 낮고 섬유소는 평균적인 양으로 존재합니다. (영양 요법의 경우) 칼로리 밀도가 과소 평가되지 않는 한 모든 영양 요법과 결합할 수 있는 제제입니다.참치 샌드위치의 평균 부분은 상황에 맞는 식사에 따라 200-220g(280-310kcal)에 도달할 수 있습니다.