영향을 받는 주요 근육
- 엉덩이
- 뒤
- 다리
- 복부 근육
운동 난이도
아주 쉽게
이 간단하고 효과적인 빠른 운동을 통해 탄탄한 둔근과 명확한 복근을 가질 수 있습니다. 운동은 모두 저강도이며 피트니스 장비가 필요하지 않으며 초보자에게도 적합합니다. 근육을 가장 잘 자극하려면 격일로 일주일에 4번 격렬한 속도로 3라운드를 수행하는 것이 좋습니다. 짧은 초기 워밍업과 몇 분의 마지막 스트레칭을 수행하십시오.
노트:
- 준비물 : 의자, 매트
- 11가지 운동(1라운드)
- 30 "운동 10" 휴식
- 한 라운드와 다음 라운드 사이의 40 "에서 60"까지의 일시 중지
- 격일로 3/4 라운드 수행
- 둔근 다리
- 올려진 다리 1개가 있는 엉덩이 다리 x2
- 스쿼트 체어
- 프론트 런치 x2
- 카폰 벤드 레그 x2로 최고를 향한 발차기
- 하향 크로스와 결합된 백킥 x2
- ABS C-커브
- 수직 당기기
- ABS 엉덩이 롤
- 무릎 대 가슴 교대로
- 리버스 크런치 버터플라이
