영향을 받는 주요 근육
- 다리
- 엉덩이
- 복부 근육
운동 난이도
쉬운
단 10분 동안 지속되는 이 운동은 초보자에게도 적합하며 도구를 사용하지 않습니다. 꾸준히 하고 올바른 생활 습관을 들이면 8주 만에 엉덩이와 다리의 모양을 개선할 수 있습니다. 노트:
- 2 단계
- 장비: 매트
- 6가지 운동(1라운드)
- 40 "작업 10" 휴식 또는 15/20 반복
- 한 라운드와 다음 라운드 사이의 40 "에서 60"까지의 휴식
- 격일로 2/3 라운드 수행
- 수정된 스쿼트
- 작은 측면 변위가 있는 스모 스쿼트
- 수정된 판자
- 씨드 바이크 크런치 시팅
- 아래로 다리가 열리는 다리 올리기